臀部贅肉怎麼減下去

　　減腰部贅肉的主要運動有：

　　1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面，連續做50次。

　　4、依次高抬腿：兩腿伸直站立上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

　　注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛鍊次數及強度。

　　1、站立這個簡單吧，屁股大為什麼？是坐的！長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站著吧。保持站立。

　　2、高抬腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。

　　3、深蹲場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。

　　4、蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因為有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

　　5、跳繩 我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

　　1、減臀部贅肉，簡單的方法可以透過運動的姿勢來做減臀贅肉的方法，比如深蹲跳，蹲下來以後，儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，按時間計算，一般的要超過半個小時。

　　2、另外，還可以做負重深蹲，還可以做平板支撐，還有游泳鍛鍊等等，都是很好的減臀部贅肉的方法。

　　3、要控制飲食，不能吃高熱量、高脂肪、高糖的飲食，注意清淡，有助消化的飲食。