臂力器怎麼練

　　臂力器是用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別。

　　臂力器使用的注意事項：

　　1、在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。

　　2、選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　3、使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。

　　4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。

　　1、鍛鍊手臂肌肉時，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時間的。

　　2、臂力器能夠鍛鍊的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。在使用臂力器時要量力而行，不要勉強自己使用太大級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　3、請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

　　1、兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

　　2、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

　　3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

　　4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

　　6、追求的是數量不是重量！