自由泳怎麼遊

　　自由泳遊不長是因為打腿基本動作不對。

　　自由泳的打腿基本動作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打水。

　　具體解釋來說即使：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。兩腿應自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐米，膝關節最大屈度約160゜。

　　對於自由泳的平衡性：

　　一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力，帶動腳掌打水，一般每次手划水的同時雙腿打水4到6次，專業的必須是8次；

　　二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入！

　　三是身體保持一條直線，減少阻力，

　　四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。

　　在自由泳的時候，一定得是在側身轉頭的時候就吐氣，這樣在頭出水就張嘴吸氣了的。

　　關鍵是手，手一定是提出水面，在水裡要用力向下划水至於身體垂直時就大臂帶動小臂出水；

　　呼吸和動作協調，動作做規範，呼吸均勻，多加練習，速度就可以提高的。

　　自由泳遊的慢的原因是游泳姿勢不對。

　　自由泳姿勢及技巧：

　　1、手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。

　　2、完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。

　　3、抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。

　　4、划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。

　　5、完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。