自由泳移臂的技巧

　　1、手入水瞬間，左右兩側都是高肘入水，手先入水：

　　2、其實是入水和前伸狀態最重要，如果是肘部先入水，不便於前伸和迅速抓水，應該是大拇指食指中指領先入水，依次是手，小臂，肘，無論怎樣，入水的聲音都應該很安靜，水花和聲音是由於大量空氣被帶入水中，會產生阻力，應該是有浪無花兒。比賽當然動靜比較大（特別是衝刺階段，往往為了速度，會犧牲動作），平時巡航遊還是應該比較安靜的。

　　3、為全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一樣漂亮），高肘抱水推水。

　　1、高肘抱水時，肘部保持較高的位置，使手掌和前臂充分對準水，並且調動背闊肌的力量協助加速推水。

　　2、做出高肘的正確方法是：肩關節先不動，先屈肘關節，小臂全部面積對水向後推，讓手追上肘，然後背闊肌群發力協同手和肘，大臂小臂再一起向後加速推水。 高肘的目的是讓大小臂的對水面積儘可能大些，並調動背闊肌的力量。

　　1、蹬壁出發，身體呈流線型漂浮在水面之上。淺打腿，或者用一個夾腿板：這樣做的目的是使身體俯臥在水上，而不是要助你前進。雙臂放鬆，伸於頭部前側。

　　2、保持雙臂筆直，同步進行一開一合的划行練習。手保持微向下的角度，所以當你劃開時手在最外側，劃回來時手在最內側。

　　3、持續地反覆練習這個動作，沿著泳道划行。可以嘗試不同的手部角度，來感受不同的角度是如何影響浮力和推進力的。要時刻記得保持雙臂筆直，在身前拉伸。