自由潛水呼吸技巧

　　1、先期調整呼吸：開始深而緩慢的腹式呼吸大約5分鐘。嘗試呼氣時間長於吸氣，並且不要忘記在呼氣後有所停頓。

　　2、吸氣，最後的3次大呼吸：最後一次呼吸的意思是更多的空氣等於更長的時間。嘗試儘可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地關閉空氣，即使感覺有點“太飽”。對於初學者，有時最好以最大吸氣量為85％--- 90％開始。隨著越來越多的經驗，可以逐漸增加最大吸氣量。

　　3、屏住呼吸：嘗試開始屏住呼吸，保持一個平穩過渡一樣，不要使用身體力量。看起來有點像入睡時的動作。

　　4、放鬆：可能是最重要的事情之一。必須儘可能放鬆身體。不必太擔心心律。它很有用，但是在競爭激烈或其他壓力大的環境中，心跳往往會很高，但是不必擔心，因為快速的心跳也可以取得很好的效果。嘗試放鬆從腿到手指的所有東西。

　　1、自由泳的呼吸技巧要領：回頭。剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭搭一次便車，隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動（以肚臍的位置為標誌）與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前， 否則就會導致抬頭。

　　2、當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

　　3、當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

　　4、當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

　　5、簡單點說就是手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。

　　自由潛水一般是利用腹式呼吸方法進行的。首先選擇一個舒適的姿式，接下來全身放鬆，吸氣時感受腹部鼓起，呼氣時感受腹部收縮，初期可以將手放在腹部感受它的運動，習慣後將手放在舒適的位置即可。自由潛水的調息階段，儘量讓周圍保持安靜，讓身體接近睡眠的狀態，心率下降，身心舒緩。一般呼氣比吸氣的時間略長，這樣更有助於放鬆身體。