舞蹈練軟腰：每天適量的做一些仰臥起坐可以增加腰部的控制力，讓朋友用膝蓋處幫你下腰，站立式抱腿，頭越接近自己的膝蓋越好，兩腿保持豎直，另外多去參加戶外運動，比如慢跑時扭腰式跑步，或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平。可以每天從甩10個下腰開始，而後依次增加，然後現在跪著下小腰，要抓腳然後站起來下10個大腰，要往腳的方向爬，儘量抓腳。
伸展運動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿後側和後背充分伸展。此外，轉頸、轉肩、轉腳腕都是很好的運動。
腰很硬練軟簡單動作就是站住後仰，來回來回這樣就會把你的腰練軟了。下腰又稱"下橋"，是發展人的柔韌性的一項身體練習。下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
單鼓腰鈴系藝人們口頭的稱呼，亦稱“打單鼓子 ”或“耍腰鈴”。是一種腰纏許多小鈴，手持“單鼓”(或“抓鼓”)而舞的祭祀舞蹈。滿族信仰薩滿教並尊奉“鷹神”、“蟒神”、“烏鴉神”等。逢年過節，祭祖之日先將“佛頭媽媽”請上神位，後由“查瑪”開始起舞，他們頭戴帽，身扎腰鈴，手持抓鼓邊跳神舞邊唱神歌。他們先在屋裡跳， ...
1、掌握正確的執筆方式，執筆的位置與寫字的大小密切相關，執筆越高時，筆所需揮灑的範圍越大，一般來說字也寫得更大。所以如果要寫同等大小的字，行書執筆位置比楷書高，草書執筆位置比行書高。執筆方式很多，有搓管法、捻管法、三指法。需要掌握：指實，手指要實，不可軟弱無力；掌虛，筆桿不可靠在手掌上；腕活、手腕要靈活， ...
每天在家練習前後交替飛鳥側平舉這個動作就能練成沙漏腰，具體操作如下：
1、膝蓋微曲，核心收緊，前束和中束髮力分別把啞鈴舉向身體前方和側方。
2、下落時控制速度，發力時用肘部帶動小臂。
3、每組10-12次，每次4組。
4、這個動作可以很好的啟用我們的前束和中束。 ...
1、發展腰腹力量練習
發展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關鍵。這方面的聯絡方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習、利用槓鈴負重轉體、“８”字型繞環、體前屈伸等練習 ...
方法步驟：
1、先熱身，下腰前熱身：彈跳及深蹲跳，讓身體微微出汗；
2、開肩活動，胸腰要開，大腰需要活動開，可先從把杆上下胸腰開始；
2、順序：頭、手、胯、肩、胸、腰；
3、下腰不要深呼吸；
4、眼看手的方向；
5、腳直、頂胯、下去後頂腰；
6、如果不能下腰，可先睡在地上撐起來 ...
自己在家沒事可以爬大胯，壓壓腿，一點點來，會很疼，非常疼的。在家的話，就有家長看護下，下腰時，家長把手放在孩子的腰上以保護孩子，讓孩子雙手著地後站穩，起身時，孩子腰用力，家長也要幫孩子用力挑一下腰。這是一個長期的功夫，怎麼地也得論年算。 ...
練習下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎，防止拉傷。沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：
1、鍛鍊柔韌度。可以趴在地上或著不會太軟的地方，然後把上身用胳膊撐起來，頭向後仰，並且把腳勾起來，儘量頭去碰腳。或者躺在地上，手放在頭兩側向上撐。
2、練下臂力。主要目的是防止能自由下腰以後手撐不住摔頭。
3、腰 ...