1.先做熱身活動,跳繩5分鐘,把身體的腰部、膝蓋、脖子這三個部位旋轉一下。
2.放鬆一下身體肌肉,防止拉傷,先試著將腿放到適當的高度,窗戶、牆壁等。
3.一般16歲以上的建議採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
4.接著需要全面的拉動身體的韌帶,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是酸加痛減,否則會傷到韌帶。
5.橫叉需要足夠的意志力,需要找小夥伴來幫忙,練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習。
1、先做熱身活動,跳繩5分鐘,把身體的腰部、膝蓋、脖子這三個部位旋轉一下。
2、放鬆一下身體肌肉,防止拉傷,先試著將腿放到適當的高度,窗戶、牆壁等。
3、一般16歲以上的建議採用靜壓法,將腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。
4、接著需要全面的拉動身體的韌帶,同樣採用靜壓法,壓腿的原則是酸加痛減,否則會傷到韌帶。
5、橫叉需要足夠的意志力,需要找小夥伴來幫忙,練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習。
1、初學者舞蹈橫叉先做趴胯。雙手撐地面，雙膝跪地然後慢慢望兩邊滑，胯與地面越近越好。可以微微顫動，給胯部力量，起到壓胯的作用。
2、靠牆去擠較難，而且擠的時候需要外力幫助，一個人就不太好練習了，靠牆橫叉訓練建議放在第二階段進行。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右，慢慢時間長了就可以下橫叉了。
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或 ...
1、練習橫叉前先練習縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長，然後把縱叉劈好以後再練習橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎，練好了縱叉以後進行下一步練習橫叉。
2、學會側壓腿。側壓腿是橫向將筋抽長，然後達到橫叉的效果。側壓腿之前先來幾組正壓腿，請照此做就可以如此反覆練習，準備進入下一個環節側踢腿。
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下豎叉： 可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿痠了，那就有效果了。然後撤腿，往下顫。然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，。每天堅持練，很快就能下去了！ 下大叉: 先用手撐起來起來顫，然後屁股貼牆趴著，放鬆，就慢慢的下去了 ...
下腰方法：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後透過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
下叉注意事項：
下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉 ...
我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣可以避免身體在練習的時候痛或是受傷，建議大家可以熱身的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。 ...
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。
2、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓內腿的原則 ...
練劈叉的方法如下，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110到130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷，先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等；
需要全面的拉動身體的韌帶，劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則 ...