考試的時候一定不要緊張，如果緊張可以試著深呼吸幾次，另外準備充分可以最大限度的減少緊張情緒，可以把考試當成自己平時做模擬題，這樣就不會緊張了。
除了聽力之外，別的部分內容自己要合理安排，先做自己擅長的和有把握的題目，把大部分時間放在分值重的題目上，比如閱讀理解，剩餘時間來做自己拿不準的題目。
先把所有的確定的和擅長的題目做完，保證自己會的題目不失分，這樣自己心裡有底了就不會太緊張了，可以放鬆下來做剩下的題目了。
閱讀理解部分在考試中佔得比例最大，要把主要時間和精力放在閱讀理解上，做的時候先讀選項和題目，再讀文章，這樣可以有針對性，而且節約了寶貴的考試時間。
如果時間充裕的話，作文最好是打草稿，這樣在寫的時候就不會出現單詞不會拼寫的現象和語法錯誤了，而且卷面比較整潔，不會失去卷面分。
英語四級考試題目以選擇題為主要考查形式，不要留下空白，即使不會做也要猜一個選項填上，這樣至少有四分之一的機率是對的。
在考試中要留有填塗答題卡的時間，答題卡填塗不要出現錯塗或者漏塗的現象，更不要錯行，如果因為答題卡填塗的問題而失分是十分可惜的。
9月7日是農曆二十四節氣之一的“白露”。“白露”是反映自然界氣溫變化的節令。此時，人們已能夠明顯感受到夏季的悶熱潮溼逐步減退，風中多了一絲秋天的涼意。那麼，在這樣的天氣裡，我們要注意什麼呢？
白露養生指南
及時新增衣物
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，是說夏季風逐漸為冬季風所代替，氣溫下降速度也逐漸加快。“處暑十八盆，白露勿露身。”這句話的意思是，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊露體了，以免著涼。 白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體。寒露節氣一過，應注重足部保暖。“白露身不露，寒露腳不露”說的正是這個道理。
預防呼吸道疾病
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露過後晝夜溫差變大，呼吸類疾病高發。傷風感冒、咳嗽、鼻炎……不知不覺，身邊打噴嚏、流鼻涕的人多了起來。因為冷空氣會刺激皮膚，使人體免疫力下降，容易出現肺部及呼吸道疾病。
白露時節，支氣管哮喘發病率也很高，特別是那些易過敏體質，容易因為過敏出現“類似感冒”的症狀。
注意養肺潤燥
白露之後，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂，空氣變得乾燥起來，肺為嬌髒，易被秋燥所傷，使人容易出現口乾、咽乾、大便乾結、皮膚乾裂等現象。 此時養生應當以養肥潤燥為主，日常飲食宜多吃性平味甘或甘溫之物，以及營養豐富、容易消化的平補食品。
如早晨喝碗粥，既能治秋涼又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果。
早睡早起
如今我們會發現，天亮的越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此您的起居也要順應這種變化，儘量能夠做到早睡早起，並且在起床後進行適當的活動，能夠幫助肺氣的宣發。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利於使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。
腸胃保護很重要
俗話說“秋瓜壞肚”，夏季可以吃大量的瓜果，但是如果白露後繼續生吃大量瓜類水果，就很容易引發胃腸道類疾病了。
因為瓜類水果本身性寒，再加上天氣轉涼，繼續大量生吃，會助溼邪，損傷脾胃，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病也就接連而來。
鍛鍊要動靜結合
秋季也是支氣管哮喘等病發病率很高，有些體質容易過敏的患者，很容易鬧上症狀像感冒的“花粉熱”。因此，這個節氣的養生重點是加強身體鍛鍊，每天進行散步、慢跑，週末可進行登山等。還要注意心理養生， 保持愉快的心情， 多與朋友進行交流，以免心情抑鬱。
心血管疾病莫忘
晝夜溫差大，隨著氣溫波動，血管的收縮和擴張力度也會增大，急性冠脈綜合徵、腦梗等多種與血管健康有關的疾病很容易發作。
今天是24節氣中的小寒，一年之中最冷的時期到來了，你做好準備了嗎？俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”。數九寒天是進補的“黃金期”，而“藥補不如食補”，在這個時期我們要充分重視飲食進補，同時注意保暖，並進行適當的運動，以提高自身的抵抗力，平穩度過寒冷的冬天。那你知道數九寒天吃什麼才滋補又暖身嗎，下面就一起來看看吧。
冬季進補，7個第一要常吃
第一雜糧：紅薯
紅薯被譽為“長壽食品”，是世界衛生組織評選出來的最佳蔬菜冠軍，在日本公佈的抗癌蔬菜中也位居榜首。
紅薯中含有多種維生素、礦物質、糖類、膳食纖維及黏液蛋白，這些營養素對提高免疫力很有幫助。常吃紅薯還可以預防心血管疾病。這是因為紅薯中含有的β-胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、維生素B6、鉀等物質，能夠保護人體微細血管，防止動脈粥樣硬化。有研究指出，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。另外，冬季用紅薯替代部分主食，還可以避免因進食太多肉類而引起的肥胖。
需要注意的是，紅薯一次不能吃太多，以免引起脹氣、打嗝、燒心等情況，患有胃潰瘍、多酸性慢性胃炎的人要少吃。
第一菜：白蘿蔔
“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，白蘿蔔是我國秋冬季節最主要的食用蔬菜之一，也是最經濟的食物，但是它的藥用價值卻令人刮目相看。
從現代營養學的研究來看，白蘿蔔的營養價值確實高。它富含維生素C、維生素A、粗纖維、生物酶、芥子油、木質素、果糖、葡萄糖、少量粗蛋白及多種礦物質，素有“小人參”之稱，常食可增進機體的免疫能力，具有強身保健的功效。而且白蘿蔔中還含有一種叫做“干擾素誘生劑”的物質，可以刺激細胞增加干擾素，激發身體正常細胞產生自身免疫性抗體，從而促進機體增強對抗病毒感染的能力。
小貼士：白蘿蔔可以熟吃，也能生吃，但二者功效不同。生吃白蘿蔔能夠清熱利尿、止咳化痰、預防感冒、增進食慾及消渴解酒；白蘿蔔熟吃對人體最大的功效就是下氣消積和潤腸通便。
第一肉：羊肉
《隨息居飲食譜》中道：“羊肉暖中補氣，滋養。御風寒，生肌健力。”相比於豬肉，羊肉中蛋白質含量高，脂肪含量低，同時富含維生素B1/B2/B6及礦物質鈣、鐵、鋅、鉀、磷、碘、硒等，營養十分全面、豐富，可謂是秋冬滋補身體的佳品。而且羊肉肉質細嫩，甘而不膩，且易於消化吸收，經常食用還能增強體質，提高身體免疫力。
從烹飪方式來說，羊肉最好還是燉著吃，因為燉制的羊肉會更加熟爛、鮮嫩，也易於消化。不過，吃羊肉一定不要貪嘴，一次別吃太多，建議一週吃一次，一次別超過二兩。如果是吃羊肉火鍋，兩週吃一次就可以了，否則容易上火。
第一水果：山楂
山楂是冬季上市的水果，甚至被譽為“冬季第一果”。山楂的突出作用就助消化，這一功效得益於其含有豐富的有機酸和活性解脂酶。冬季進補大魚大肉吃多了，免不了會出現消化不良的症狀，如果這時適當吃點山楂，可以促進食物中蛋白質、脂類的消化，有利於消除積食，幫助消化。
另外，山楂還被稱為“老年藥”。因為它含有豐富的黃酮類物質，這些化合物可以增強血管收縮能力，增加冠脈血流，降低血液粘稠度，對預防心血管疾病十分有益，能夠降低心腦血管疾病的死亡率。
因為山楂中含有大量鞣酸、有機酸和果膠，這些成分在胃酸的作用下就會與蛋白質結合生成不溶於水的沉澱物，可能導致胃柿石，所以山楂不能空腹食用。並且患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃酸過多等胃部疾病的人，最好別吃山楂。
第一飲：紅糖水
中醫認為，紅糖性溫味甘，能夠入肝、脾、胃經，具有補中暖肝的作用。寒冷時節，如果每天喝一碗紅糖水，勝過很多昂貴補品。此外，紅糖水還能活絡氣血，加快血液迴圈。建議不要在睡前喝，那樣很可能會使體內糖儲量過大，長期如此有可能會導致糖尿病，同時還可能出現發胖、齲齒等症狀。
第一堅果：栗子
冬季走在寒冷的街頭買一包香甜的炒栗子，就能夠溫暖一整個冬天。現代營養學研究證實，板栗果實中糖和澱粉含量高達70.1%，能充分為人體提供熱能，並幫助脂肪代謝，有“鐵桿莊稼”、“木本糧食”之稱。而且板栗果實甜糯可口，粉質細膩，具有養胃健脾、厚補胃腸的作用。將板栗仁煮熟，磨粉製成糕點，食之可調理脾胃，增加食慾，尤適合食慾不佳、食少、身體瘦肉的兒童。用板栗仁和大米或小米熬粥食用，既能健脾養血，又可以調理腸胃，是氣虛乏力、消化不良人群的食療佳方，同時對脾胃虛寒所致的慢性腹瀉也有較好的調理作用。
其次，板栗中維生素C的含量比一般的水果蔬菜高，是蘋果的10倍多，同時還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素B族、胡蘿蔔素等，所含的礦物質也很全面。這些物質都是我們身體需要的營養素，對預防高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病十分有益。
第一干果：紅棗
紅棗的滋補功效一直被大眾稱頌，民間更是流傳著“一日三棗，終生不老”、“要想身體好，天天吃紅棗”等說法。紅棗也是冬季溫補禦寒的良品，每天吃幾顆，可以起到很好的滋補作用。不過，紅棗性溫，吃多了容易上火。此外，紅棗皮薄脆而堅硬，邊緣鋒利，而且纖維含量高，消化起來很困難，吃多了會加重胃腸道負擔。