首先介紹的是一個小小的按壓法，我們在頸部慢慢用手揉，找到一個最疼的地方，然後用手指慢慢按壓，力氣慢慢加重，大約1分鐘左右，按壓的程度以可以忍受的最大程度為限，多試幾次，情況會明顯緩解。
接下來介紹一款熱敷法，取一些家中的食醋，然後用紗布浸泡，手沾醋輕輕按摩，然後把紗布貼上，最後用熱毛巾敷在脖子上，促進他的吸收，2次之後嘗試轉動脖子，再次重複次過程，效果佳。
最後推薦大家拔罐法，不過需要在醫師的幫助下，在頸部最疼痛的地方，進行拔罐，另外還有種代替的方法，就是用生薑反覆在患處擦，之後敷在患處，會感覺脖子熱熱的，效果也是不錯的。
首先第一個要注意的就是看自己是否患了頸椎病，因為患有頸椎病之後是會經常落枕的，如果是患了頸椎病就要及時的就醫，在醫生的指導下把頸椎病治好，這樣就趕走了這個煩人的落枕啦。
第二個要注意的就是睡姿和床上用品的問題。睡姿問題是導致落枕的一個很直接的原因，良好的睡姿可以讓我們睡得更香，床上用品的話以舒服為主，睡得舒服了，自然而然就不會出現落枕了。
第三個要注意的就是是否自己營養缺失了。我們知道，鈣元素是組成我們人體骨骼和牙齒的重要的的元素，如果我們的營養沒有跟上來，我們就要多吃一點含鈣高的食品，這樣骨骼健康了，我們也就不會經常落枕了。
睡姿不正確或者枕頭高低度不合適的話，一覺醒來我們很容易感覺到脖子疼痛，甚至是落枕。落枕的時候我們要特別注意睡姿，以免加重肩頸部的負擔，導致疼痛。那麼落枕之後怎麼睡比較好呢？小編小編推薦您選擇平躺仰臥或者側臥位哦。
落枕後建議仰臥在枕頭上，以減少區域性胸鎖乳突肌痙攣和拉傷的發生，另外側臥位也可用於幫助緩解胸鎖乳突肌。另外可透過區域性針灸治療，針刺胸鎖乳突肌，減輕痙攣，減輕疼痛。區域性熱敷也可以幫助緩解胸鎖乳突肌，減輕疼痛。
枕頭要高度適中、軟硬適中，過高過低都不好。落枕可以在48小時內冷敷，可以選用合適的科學頸枕。一般來說，10-15釐米的枕頭高度比較合適。
低枕頭可能會導致落枕，但落枕不一定是枕頭低。不正確的睡姿，如側睡、趴睡，睡覺時受涼，風寒侵入，枕頭過硬、過高或過低，都可能引起。 落枕是區域性胸鎖乳突肌和斜方肌代謝失代償，因過度拉伸和疲勞導致區域性頸部肌肉痙攣。枕頭太低也會使血液供應不平衡，頸肩痠痛。
1、熱敷，可以用熱水袋或暖手器敷頸部，一般每天2-3次，每次10分鐘左右，疼痛可逐漸緩解。
2、可口服輕度鎮痛藥，如布洛芬膠囊或鎮痛片等藥物。
3、可以用理療來治療頸部，一般一天一次。
4、可以到醫院中醫科進行針灸或中藥外敷，可以更好的緩解落枕的疼痛。 還可以進行區域性按摩，緩解區域性肌肉痙攣，緩解疼痛。
5、落枕後不要吃太辣的食物。 可以多吃蔬菜水果，適當攝入優質蛋白質，如魚、蝦等，有助於緩解區域性疼痛。