1、首先需要準備的食材有黃瓜、火腿、胡蘿蔔、玉米粒、豌豆。
2、然後在鍋中加水放入胡蘿蔔豌豆和玉米粒焯水，煮熟撈出備用。
3、接著將黃瓜切丁。
4、火腿切片放進準備好的碗中
5、最後放入沙拉醬拌均勻即可食用。
1、首先把黃瓜和聖女果用鹽水浸泡一會。
2、球形生菜和紅葉生菜也放入鹽水中浸泡。
3、午餐肉切成塊，生菜切成小片，黃瓜切成塊，聖女果對半切開。
4、然後在瓶子中先放入一層千島醬，再放上聖女果，加入生菜，再放上午餐肉和黃瓜，接著再鋪上一層生菜，一層聖女果即可。
5、最後把另外的生菜切成小片，鍋中倒水放入青豆，煮熟後撈出放入碗中，玉米粒也煮熟放入碗中。
6、再取一個瓶子底部塗一層千島醬，依次鋪入玉米粒、青豆、午餐肉、生菜、玉米粒、午餐肉即可。
1、主料：紫甘藍1小塊、水蘿蔔1個、苦菊1小把。
2、輔料：糖1勺、醋2勺、蠔油1勺、鹽少許、橄欖油1勺。
3、做法：
（1）蔬菜洗乾淨，瀝乾水分備用。
（2）紫甘藍掰成小塊。
（3）水蘿蔔切薄片。
（4）苦菊切成段。
（5）混合所有蔬菜。
（6）調汁一勺、糖兩勺、醋一勺、蠔油少許、鹽半勺、橄欖油一勺，攪拌均勻。
（7）調好的料汁淋在菜上,攪拌均勻即可。
（8）非常爽口的涼拌菜。
1、材料：雞胸肉、葡萄、聖女果、生菜、芝麻、鹽、雞精、香醋、橄欖油、姜、醬油。
2、將雞胸肉加薑片、鹽煮熟，用手撕成細絲；
3、葡萄洗淨、聖女果洗淨切成對半、生菜撕成小塊；
4、鹽、雞精、香醋、熟芝麻、橄欖油、醬油調成中式油醋汁；
5、所有原料放入碗中，放入中式油醋汁調勻即可。 ...
1、胡蘿蔔削皮，切成菱形片待用，黃瓜洗淨切斜片；
2、將花菜切成小朵，蘑菇切片待用，蓮藕削皮切半圓片後用清水加少許醋浸泡；
3、紫包菜切成菱形片，然後加入橄欖油，香葉，黑胡椒，小火炒2分鐘後加入水煮開；
4、然後繼續煮2到3分鐘，加入鹽，蘑菇精和少許蔬菜燙熟；
5、將燙好的蔬菜，盛入玻璃容 ...
一些葉子蔬菜（如菠菜、生菜等），加上一些脆爽口感的蔬菜（如胡蘿蔔、黃瓜等），然後再結合口感喜好和配色再選一些蔬菜，如西紅柿、洋蔥、甜椒等即可。
一般來說，蔬菜的選取，減脂期間適合做沙拉的第一級蔬菜有蘆筍、甘藍、蘑菇、菠菜、西藍花、芹菜、甜椒、胡蘿蔔、洋蔥、豆芽。二級選擇有豆腐、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅 ...
1、把黃瓜切成滾刀塊，黃椒剖開用手掰，所有青菜都是事先用淡鹽水浸泡過的，蔬菜口感會更加爽口。
2、洋蔥也採用手掰的方式，紫甘藍也掰成大塊，生菜也用手來撕，苦菊切成寸段，碗中放入玉米粒。
3、小碗中放入桂花香醋兩勺、恆順香醋兩勺、鹽一勺、橄欖油兩勺，充分調勻。
4、在放蔬菜的碗中加一點黑胡椒碎， ...
1、準備好用料：生菜1棵，聖女果10個，黃瓜1根，白芝麻3克，蔓越莓適量，蜂蜜15毫升。
2、花葉生菜去根洗淨，控幹水分，聖女果洗淨去蒂。
3、花葉剩菜手撕成方便入口的片狀，鬆散的碼在碗底。聖女果對半切開，擺放一部分在生菜葉上。
4、黃瓜用刮皮刀從頭至尾刮下薄薄的一片，把黃瓜片放在容器中，可以 ...
1、食材：北杏仁20顆、聖女果20個、話梅5顆、荷蘭豆250克、食鹽1茶匙、橄欖油1茶匙。
2、荷蘭豆撕去兩邊的筋洗淨，聖女果洗淨，對半切開。
3、鍋中倒入水，大火加熱至水沸騰後，調入1/2茶匙（3克）鹽，放入荷蘭豆，即可關火，20秒鐘後撈出，放入冷水中浸泡。
4、將荷蘭豆瀝乾水分倒入大碗中， ...
蔬菜沙拉營養豐富，富含維生素，那如何才能做出鮮脆爽口的蔬菜沙拉吶？只需注意三步即可。
1、首先，要挑選新鮮色澤明亮的蔬菜，新鮮好蔬菜是做好蔬菜沙拉的基本。
2、其次，將蔬菜放在冰水中冰鎮一段時間。由於蔬菜採摘完後，在運輸和銷售的過程中會失去一部分水分，蔬菜泡在冰水中會使失去的水分補回來，口感會更加 ...