1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
1、邁入式入水法
適用範圍：最常用的入水方法，適用於從穩定的平臺或船隻上入水。
動作要領：入水時，潛水者一隻手按住咬嘴和麵鏡，另一隻手抓住氣瓶或按住腹部，從平臺邊緣向前跨一大步，雙腿保持分開，前跳入水。
注意：潛水者入水時，應使上身向前略傾斜，避免入水時因水的反作用力抬高氣瓶撞到潛水者的頭顱和枕部。
2、坐姿入水法
適用範圍：這是最簡單的入水方法，很適合新手。當潛水員從泳池邊或是較低的甲板、碼頭入水時，可採用此法。
動作要領：潛水者坐在水邊，雙腳垂向水面或垂入水中，身體旋向一側，雙手撐住一側平臺，稍用力支援身體，然後旋轉身體進入水中。
注意：入水時不會產生太大的撞擊力。
3、前滾式入水法
適用範圍：前滾式入水法相對不太常用，但也是從船上入水時，有時會採用的辦法。
動作要領：潛水者站或坐在平臺上，略微前傾以抵消氣瓶重量，按住面鏡和咬嘴向前傾，雙腿蜷曲，前滾入水。
注意：處於平臺上時，身體要略微向前傾，避免氣瓶與身後的物體磕碰。
1、站立式入水時首先請挺直身體，雙腿前後分開，一隻腳緊貼在池邊，手臂高高舉起，伸直放置於腦後，雙手前後合攏，掌心面向水面開啟，後面那隻腳身體向前傾斜，插入水中。
2、在水中保持挺直的姿勢，使身體充分的向前滑行。當您自如的掌握了這三種姿勢之後，您可以嘗試使用出發臺進行站立式入水。