蛙泳手臂怎麼抱水

　　1、抱水，由臂併攏前伸開始，臂內旋，先屈腕後屈肘，到兩臂成40度時抱水完成。它的目的是讓手、臂以儘可能大的面積對水，完成後形似抱著一個放倒的圓桶，所以叫抱水。

　　2、外劃，從抱水的完成姿勢到手劃到與肩平，這段叫外劃，因為手的軌跡是向後、外。

　　3、內劃，接外劃到手劃到腹下，這段叫內劃，此時手的運動方向是內、後。內劃結束整個划水也完成了，下一步該伸臂了。

　　1、抱水，由臂併攏前伸開始，臂內旋，先屈腕後屈肘，到兩臂成40度時抱水完成。它的目的是讓手、臂以儘可能大的面積對水，完成後形似抱著一個放倒的圓桶，所以叫抱水。

　　2、外劃，從抱水的完成姿勢到手劃到與肩平，這段叫外劃，因為手的軌跡是向後、外。

　　3、內劃，接外劃到手劃到腹下，這段叫內劃，此時手的運動方向是內、後。內劃結束整個划水也完成了，下一步該伸臂了。

　　1、蹬壁出發，身體呈流線型漂浮在水面之上。淺打腿，或者用一個夾腿板：這樣做的目的是使身體俯臥在水上，而不是要助你前進。雙臂放鬆，伸於頭部前側。

　　2、保持雙臂筆直，同步進行一開一合的划行練習。手保持微向下的角度，所以當你劃開時手在最外側，劃回來時手在最內側。

　　3、持續地反覆練習這個動作，沿著泳道划行。可以嘗試不同的手部角度，來感受不同的角度是如何影響浮力和推進力的。要時刻記得保持雙臂筆直，在身前拉伸。