蛙泳手臂划水技巧

　　1、開始姿勢,蹬腿結束時，兩臂前伸，與水平面平行，掌心向下，身體保持流線形。

　　2、抓水，兩肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手,應感覺到水對前臂和手掌的壓力。抓水結束時，兩臂分開到約成45°角。滑下抓水基本不產生推進力，其目的就是給划水創造有利條件。

　　3、划水是產生推進力的主要部分。划水開始時，兩手繼續外分，手臂向外旋轉，同時曲肘、曲腕，保持高肘划水。划水的前一部分手臂同時向外、向下和向後運動，而後一部分手臂同時向內、向下和向後運動。

　　4、蛙泳移臂是四種姿勢中唯一在水下完成的。儘管目前有些運動員為了減小移臂的阻力採用從水面上移臂的方法，但由於這樣做容易使腿下沉，所以並不流行。移臂是在收手的基礎上完成的。透過向前伸肩和伸肘，兩臂前移至開始姿勢。移臂時,掌心可以向下,也可以向內,在即將結束時再轉為向下。

　　1、開始姿勢,蹬腿結束時，兩臂前伸，與水平面平行，掌心向下，身體保持流線形。

　　2、抓水，兩肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手,應感覺到水對前臂和手掌的壓力。抓水結束時，兩臂分開到約成45°角。滑下抓水基本不產生推進力，其目的就是 給划水創造有利條件。

　　3、划水是產生推進力的主要部分。划水開始時，兩手繼續外分，手臂向外旋轉，同時曲肘、曲腕，保持高肘划水。划水的前一部分手臂同時向外、向下和向後運動，而後一部分手臂同時向內、向下和向後運動。

　　4、蛙泳移臂是四種姿勢中唯一在水下完成的。儘管目前有些運動員為了減小移臂的阻力採用從水面上移臂的方法，但由於這樣做容易使腿下沉，所以並不流行。移臂是在收手的基礎上完成的。透過向前伸肩和伸肘，兩臂前移至開始姿勢。移臂時,掌心可以向下,也可以向內,在即將結束時再轉為向下。

　　1、抱水，由臂併攏前伸開始，臂內旋，先屈腕後屈肘，到兩臂成40度時抱水完成。它的目的是讓手、臂以儘可能大的面積對水，完成後形似抱著一個放倒的圓桶，所以叫抱水。

　　2、外劃，從抱水的完成姿勢到手劃到與肩平，這段叫外劃，因為手的軌跡是向後、外。

　　3、內劃，接外劃到手劃到腹下，這段叫內劃，此時手的運動方向是內、後。內劃結束整個划水也完成了，下一步該伸臂了。