1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成.雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
1、跑前可以進行壓腿,轉體等體育運動前均會進行的準備活動,先活動一下身體的各個關節,然後進行慢跑,以微微的出一點汗的狀況為佳,慢跑後可以進行兩到三次的加速跑,以此進行最後衝刺的練習。
2、跑八百米前不要吃得太飽,不然容易在跑步時產生胃部不適感,六七分飽即可。其次,不要吃巧克力等甜食,否則嗓子會不舒服。
3、選擇舒適寬鬆的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。之所以選擇舊運動鞋,是因為新鞋一般會有些磨腳,舊鞋穿起來會更有利於你的發揮。
1、如果想漂浮的話,身體一定要放鬆,如果你一直在水裡面撲騰的話,反而更加容易沉下水中。放鬆才能使身體完全浮起來,這個也是很重要的一種方式,如果不行的話,是很難浮起來的。
2、還有就是可以藉助一些沉浮的道具也是很不錯的,這樣的話,也是可以幫助自己浮沉起來的。
1、蛙泳換氣的時候需要用鼻子以及嘴巴同時向外呼氣的方式來換氣的,等到嘴巴快要完全離開水面的時候,就吐出最後一口氣,然後大口吸氣,再浸入到水中,進入另一個迴圈。換氣的時候首先就是抬頭,同時還需要滑手,嘴巴里面吐氣,然後再吸氣,滑手的軌跡就像是在畫一個心形一樣,換氣還是非常容易的。
2、想要更快的學會蛙泳 ...
1、觸壁。蛙泳的轉身,有三個階段,分別是觸壁、轉身、蹬壁。第一個階段的開始,要保證身體是正常的蛙泳動作,頭部向下,最後一次蹬腿後,用雙手在水下觸壁,確保觸壁是在蹬腿之後,並不是劃臂之後,節奏千萬不能亂。注意手的位置要高於頭。
2、轉身。轉身階段,以向左側轉身為例,右手先壓在池壁上,左手順勢向左後前的方 ...
1、運動之前記得做下熱身運動,主要是伸展運動和壓腿,充分拉開自己的脛骨。
2、不要突然猛做運動,會導致乳酸過多,一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。
3、平躺在仰臥起坐的場地上,雙手彎曲抱頭。
4、雙腳必須穩穩的壓緊,拍檔必須認真負責,運動時不壓緊就會把力抵消。
5、開始做仰臥起坐時全身放鬆,腰 ...
1、身體保持平直的時候,如圖所示手臂保持直線,手掌平直向下壓水。
2、向下壓水之後手掌往外側打圈壓水,如圖所示向外側划水。
3、這個動作是上面那個動作的水底視角動作,向下壓水壓到一般的時候頭往上抬起。
4、雙手劃到一半的時候,如圖所示藉助手臂和手掌向下滑動的力量,頭部已經抬了起來。
5、之 ...
1、身體保持平直的時候,如圖所示手臂保持直線,手掌平直向下壓水。
2、向下壓水之後手掌往外側打圈壓水,如圖所示向外側划水。
3、這個動作是上面那個動作的水底視角動作,向下壓水壓到一般的時候頭往上抬起。
4、雙手劃到一半的時候,如圖所示藉助手臂和手掌向下滑動的力量,頭部已經抬了起來。
5、之 ...
1、起跑和加速階段。
200米跑是在彎道起跑,所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線,根據個人的情況調整好兩腳之間的距離,要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的,起跑前要做深呼吸,然後就準備著對發令槍作出反應。蹬離起跑器之後,頭不要抬起來!要大幅度的積極有力的擺臂,要百分之百 ...
1、做好準備活動,將相關的關節,韌帶,肌肉都活動開。
2、起跑時要衝刺出去搶個好跑道,但不要用盡全力防止後勁不足。200米後,儘量邁開大步,手臂抖動幅度不要太大。
3、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
4、400米後,要注意調整呼吸,兩 ...