1、蛙泳的基本步驟：
（1）手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接著雙臂向兩側張開，雙手開始向後划水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運動，然後向內收手，雙手一直到下巴處匯合。
（2）雙臂和頭部入水動作：當雙手向後划水時，讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時，頭部重新進入水中。雙臂和頭部入水及換氣。
（3）腿部動作：彎曲雙腿，同時腳後跟向臀部靠攏，然後再向兩邊張開雙腳，雙腳向後蹬水從而產生推進力。
（4）雙臂和雙腿協調運動：整個運動分為三個步驟：雙臂划水，彎曲雙腿，最後再張開雙腿同時雙手併攏向前伸直。
2、蛙泳的動作要領：
（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的划動，在這時開始呼氣動作。
（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
（7）當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
（9）回腿動作繼續進行。
（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
吸氣，腹部收緊，藉助腰腹的力量抬起雙腿使之垂直地面，伸直雙膝，會勾腳尖。呼氣時，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同時伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝時換左腿向上90度，以此迴圈做動態練習。
功效：靈活髖部和膝關節，增強腹肌，腿肌的控制力，減去腰部多餘的脂肪，美化腰圍曲線，滋養盆骨區域，緩解痛風，風溼，靜脈曲張，按摩腹部脹氣，促進腸胃蠕動，旺盛消化。
瘦身小妙招：首先大家平躺著，然後收腹，向上提臀，透過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。
1、挖土是挖掘機最主要的工作，駕駛挖掘機挖土時也有良多技巧，可以直接影響工作的效率。挖土時有一個技巧就是，一般以鬥杆油缸為主，以動臂油缸為輔，鬥齒的角度應該根據鬥杆的行進軌跡來調整。鬥齒一定要像刀切菜一樣“插”入土中，而不是“拍”入土中。鬥齒一定要像刀切菜一樣“插”入土中，而不是“拍”入土中插到一定深度時，再完成勾鬥，提臂。就是一個完美的挖土動作。
2、假如是順著一個土邊挖，土質又比較硬的話，最好先只用兩或三個鬥齒切下土，再一併挖起。 先用兩三個鬥齒切下土，再挖起在裝車或是其他講究效率的功課時，挖土每一斗一定挖滿再挖滿一斗，提起剷鬥後，儘量休止所有其他動作，只單獨全力做迴旋動作，這樣迴旋的動作速度會最快。在挖土旋轉時剷鬥並不是水平的，而是略微開啟，這樣就不會由於慣性而使土從剷鬥後面甩出，卸土時，開鬥也會更快。 在挖土旋轉時剷鬥並不是水平的，而是略微開啟。
3、卸土時，一定不是全部靠開斗的動作把土倒出，而是在開斗的。同時，利用鬥杆瞬間回收再開啟順勢將土丟擲，這樣更快!
1、挖掘最具美感的區域性
拍攝人像區域性也同樣需要掌握主體，只有這樣才能表達照片的主題意思。而尋找人物有特徵的區域性就非常重要了，用鏡頭觀察人物區域性特徵一定要仔細，因為每個人都有屬於自己的獨特一面。
2、清楚簡潔的表達區域性
區域性人像攝影最好的表現手法就是簡潔，一定要保持背景以及畫面的乾淨 ...
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍開啟，背部挺直。槓鈴在身體前側，雙手抓住槓鈴，先置於胸前部位。然後在呼氣的同時，用力使用雙手以及胸部發力將槓鈴舉起，讓手伸直。坐著的時候發力更不容易，所以這個動作較站姿槓鈴推舉更難。
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1、投手投球的時候大部分的力量都是靠腳蹬地以及擰腰還有最後手指的撥球。
2、從蹬地上來說：在蹬地的時候腿可以稍微彎曲便於發力，然後身體稍稍向後轉一點，臀部先朝捕手方向頂出去，然後腿部發力把身體向捕手方向送，注意向前踏的那隻腳落地後踩牢了，腳尖指向投球方向，不要出現左右旋轉，而且兩隻腳和捕手在同一條直線 ...
1、吊對角改吊直線。先在後場連續吊兩個對角，然後手上的動作不變，在擊球的瞬間突然改變球拍的方向，從吊對角改成吊直線，直接打亂了對手的節奏，讓他跟不上你的動作。
2、對拉改吊球。這個假動作有點類似於滑板吊球，正常的拉球，對方正準備接你的第二拍球，一般不會啟動網前啟動步伐，這時候打一個吊球，對手只能上當， ...
1、首先是你的準備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力；在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為後續的發力做準備。
2、之後收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發 ...
1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。
2、動作過程：軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位，值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
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