蛙泳換氣後下沉怎麼辦

　　第一、 蛙泳的換氣是最容易學習的，必須要掌握正確的節奏才能輕鬆換氣，基本的條件就是動作流程嫻熟，並且不緊張。

　　第二、 熟悉動作後，我們在水中嘗試換氣，換氣的同時，你的雙手是向前划動，並用力向內抱水，然後你的頭部順勢往上浮出水面，整個換氣過程不超過1秒。

　　第三、 如果你對換氣的節奏掌握不好，可以在池邊先雙手抓著泳池的池邊，用雙腿來配合你換氣，記住雙腿向後下方用力蹬水的時候換氣是最佳的時間。

　　第四、 整個動作流暢的做下來其實不難，如果你沒有在雙腿和雙手用力向後下方發力的時候換氣，你就會往下沉，所以你必須透過練習照準換氣的時間。

　　第五、 如果你的換氣時間掌握準確，身體還是往下沉，你可以試試把動作幅度控制得小一些，很多時候是你動作過大、身體僵硬導致的身體下沉。

　　1、漂浮，很多不會游泳的人都會沉底，“水上漂”是學游泳的第一步。雙手伸平，臀部向上頂出水面，雙腿抬起，憋氣，頭往水下扎，這些動作同一時間同步進行，全身放鬆，就可以輕易漂起來的。

　　2、蹬水，曲腿、開腿，蹬水，夾腿，曲腿，迴圈動作，注意開始時要注意控制自己的節奏，不要亂。

　　3、划水，蹬水是腿部動作，划水是手部動作。蹬水結束後，雙腿放鬆不動，雙手劃臂，壓水，抬起上身，頭部扎進水裡，蹬水。完成一次手腳配合。手腳的動作是分開進行的，開始時慢一點。熟練了就可以加速了。

　　4、換氣，學會了上面的動作，在抬起頭時吸氣，頭扎進水裡時呼氣。人吸氣之後身體會下沉，所以換氣後頭要迅速扎進水中，蹬水要馬上跟上。吸氣時間不能太長，蹬水要用力。同時划水的力量是向後、向下的，因為作用力和反作用力的原理，身體才能向前、向上，不會沉底。

　　5、沉底解決辦法，如果每次換氣身體都往下沉可能有以下幾個原因：腿部力量不夠，有效蹬水力量太小。吸氣時間太長，遊資節奏別打亂。划水力量方向不對，沒有起到輔助作用。

　　6、力量練習，前面的基本動作會了，游泳要起到鍛鍊身體的效果需要挑戰持續長距離的遊。力量練習要適度，太累了容易發生危險，注意安全。俗話說：淹死的都是會游泳的。其實是有一定道理的。

　　1、保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時與水平面呈45度~60度。

　　2、換氣時間太長。重做基本功。練習口吸鼻呼，上來換氣就不要再吐氣啦！

　　3、手腳同步。把握好蛙泳蹬腿時機，做到蛙泳手腳和諧配合，手伸直後再蹬腿。