1、徒手蹲腿
注意要領： 雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向後向下坐，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳後跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。
2、橋式
注意要領：仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，吸氣慢慢放下。一次4組，每組15-20次。
3、橋式變體
注意要領：仰臥屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，保持髖部穩定，將一側腿向上抬高，腳尖指向天花板，依次交替練習。一次四組，每組10-15次。
4、TRX單腿蹲
注意要領：雙手握住TRX把手，背部挺直，雙腿開啟一個肩寬，抬起左腿，重心放在右腳腳後跟上，呼氣右腿彎曲，臀部向後向下，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站起，右腳用力蹬地，臀部用力收緊，另一邊同上。一次4組，每組15-20次。
1、在正式訓練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。
2、熱身後，開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣，可以從養成開始。
3、對於臀部的塑型，也是練成蜜桃臀的關鍵。
4、最大的訓練到臀部，非深蹲莫屬。
5、如果時間充足，再練下肢，也就是訓練腿部，使腿部的線條更好看。
6、正式訓練結束後，拉伸是必不可少的。拉伸又叫牽拉，是最常用的肌肉放鬆手段。
7、為了讓腿部看起來更纖細，可以按摩一下腿部，防止練出肌肉腿（雖然肌肉腿很難練出，但是防患於未然）。
在鍛鍊蜜桃臀之前，一定要先熱身，避免在鍛鍊的時候出現肌肉拉傷的情況。在練習的時候動作一定要標準，每一個動作都要配合深呼吸，一定不要閉著氣。練習的次數要根據自己的實際情況來定，新手在練習的時候可以從低強度的動作開始，然後再慢慢增加，慢慢增加的過程，給自己一個承受的過程，適應之後即可增加強度。
1、在正式訓練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。
2、熱身後，開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣，可以從養成開始。
3、對於臀部的塑型，也是練成蜜桃臀的關鍵。
4、最大的訓練到臀部，非深蹲莫屬。
5、如果時間充足，再練下肢，也就是訓練腿部，使腿部的線條 ...
1、持球：使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球：將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球：將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。 ...
1、五筆為橫，豎，撇，捺點，折。
2、其中橫為一筆，豎為二筆，撇為三筆，捺點為四筆，折為五筆
3、這五個筆畫在鍵盤上分五個區：
4、橫區，豎區，撇區，捺點區，折區。
5、依照上述兩條規律可將每個鍵分成有規律可尋的，筆畫鍵。
6、比如：
7、橫 區：GFDSA鍵。G鍵為橫一鍵或為橫橫 ...
1、後踢腿
後踢腿的方式非常簡單，我們可以扶著桌子，或者是扶著我們的門之類的，向後進行踢腿，做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直，然後朝後面儘可能的去踢腿，每側踢二十下為一組，每天堅持做上五組，一個月之後效果立現。
2、仰臥舉臀
所謂的仰臥舉臀，就是我們平常在床上雙腿屈膝，然後儘可能的把臀部 ...
1、要練好笛子基本功，先從掌握笛子的姿勢，沒有掌握好笛子姿勢，在學習演奏高階的曲子會特別的困難。持笛子要輕鬆自然，笛子吹口與口風嘴唇成90度左右。
2、笛子的基本功的長音的練習，很多笛子新手是很少練習笛子的長音的。練習長音目的是氣息穩定、音可以長可以短，音的強弱的變化，演奏時不誤節奏，時值飽滿。是否你 ...
1、立焊兩種方法分別是：一種是鋸齒形焊接方法，一種就是月牙形運條方法。
2、立焊是指沿接頭由上而下或由下而上焊接。 焊縫傾角90°(立向上)、270°(立向下)的焊接位置，稱為立焊位置。在立焊位置進行的焊接，稱為立焊。
3、立焊時，由於焊條的熔滴和熔池內鐵水容易下淌，操作困難。因此應注意以下幾點： ...
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側 ...