左手撐在肚臍的左側，雙腳開成大字，左腳抬高往斜下方掃，然後多次練習。
首先左手撐在肚臍的左側,雙腳張開成大字型,然後左腳抬高,往斜下方用力掃，在這同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風車是不可能轉得起來的,也會因此而摔傷,所以在身體下去時腰也要適時的抬起),當身體下去完全沒問題時在這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳儘量以不碰地為原則),然後再按照同樣的步驟進行操作，就可以練成風車了。
左手撐在肚臍的左側，雙腳開成大字，左腳抬高往斜下方掃，然後多次練習。
首先左手撐在肚臍的左側,雙腳張開成大字型,然後左腳抬高,往斜下方用力掃，在這同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風車是不可能轉得起來的,也會因此而摔傷,所以在身體下去時腰也要適時的抬起),當身體下去完全沒問題時在這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳儘量以不碰地為原則),然後再按照同樣的步驟進行操作，就可以練成風車了。
1、手臂力量訓練：俯臥撐，包括仰面撐和倒立俯臥撐。一天4到8組，每組20到70個，時間間隔不要超過3分鐘。
2、腰部和腹部力量練習：仰臥起坐，一天2到5組，每組20到40之間，要手和腳一齊起來，也就是說使身子呈V字形狀。
3、腿部力量訓練：蹲跳，最好是負重。
三角撐需要手臂力量和腰部力量。三角撐要利用雙手和頭形成合力，其餘部位都不著地將力量都放在雙手和頭部，所以要求要有一定得頭部力量。多做俯臥撐來練習支撐力。舉啞鈴對練這個效果不是很明顯，因為舉啞鈴屬於提升（拉）用力，而三角撐則需要的是支撐（壓）用力。力量足夠的話，還有一點重要的就是技巧。需要透過大量的練習來提高三角撐的技巧。