衝刺三級跳練習方法

　　1、在進行快速跳躍練習時，一般採用5~6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度。

　　2、在訓練的開始階段應該先在鬆軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習，有條件的地方最好在沙灘上進行練習。經過一段時間的適應性訓練之後，再到跑道上進行練習。

　　3、按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習時，都要先強調練習的數量，也就是練習的重複次數，然後再要求練習的強度。

　　4、在進行任何一種跳躍練習時，都要先要求動作的幅度，當運動員能夠大幅度地正確完成動作時，就要相應地要求動作速度。

　　男子三級跳訓練方法：

　　1、在進行快速跳躍練習時，一般採用5到6步助跑，隨著運動員訓練水平的逐漸提高，可適當增加助跑的步數以及助跑的速度；

　　2、在訓練的開始階段應該先在鬆軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進行各種跳躍練習，有條件的地方最好在沙灘上進行練習，經過一段時間的適應性訓練之後，再到跑道上進行練習；

　　3、按照循序漸進的原則，在進行各種跳躍練習時，都要先強調練習的數量，也就是練習的重複次數，然後再要求練習的強度；

　　4、在進行任何一種跳躍練習時，都要先要

　　1、正確的立定三級跳擺臂技術一般有兩種，一種是兩臂一前一後的擺動動作，有點類似於後蹬跑的擺臂技術，第二種是兩臂同時向前後襬動的，類似於跨步跳動作，如果使用兩臂同時前後擺動技術，第二跳就是跨步跳動作，第一跳是立定跳遠的起跳動作，第三跳是跳遠的技術動作。三跳都是兩臂同時前後擺的技術動作。在實踐過程中，我使用最多的是後者。因為雙臂同時前後擺動，身體的向前性更好，動作更協調，感覺更輕盈，成績提高的更快。

　　2、在立定三級跳技術訓練時，最常見的就是兩臂同時繞圈，而不是像鐘擺似的前後擺動，由後——下——前——下——後，兩手的路線成弧狀。而更多是由後——下——前——上——後的劃圈動作，好像是在跳繩。造成兩臂同時劃圈錯誤動作的直接原因是，兩臂向前擺一定高度後，不能馬上返回後襬，回到預擺姿勢。實踐證明雙臂向前擺後，馬上向下回擺，更有利於重心向上向前，有助於提高身體重心的高度和向前性，有點像雙槓動作中的壓槓動作。如果兩臂向前擺後，向上擺回到預備姿勢，有使重心向下運動的趨勢，阻礙了重心向上運動，不利用身體的向前性，造成重心低，身體起不來。