首先是肩帶前引，這個動作也被叫做頂肩，前鋸肌和胸肌協同發力，把我們的肩向前向下推出。腹部內收，臀部夾緊。腿伸直，腳背繃緊，保持頂肩，身體向前傾。衝肩是俄挺的基礎，同時衝肩也可以很難，就是這樣一個又讓人愛又讓人恨的動作一直伴隨著俄挺和慢起倒立的訓練過程，甚至是倒立的訓練也離不開衝肩。
1、可以。
2、萬佛朝宗：第一個姿勢非常簡易，將雙手手掌心挺直伸開後，胳膊全部往上，手指頭碰手指頭，撐起來五秒再學會放下，共做五組！關鍵是：背部一定要放直，並變小腹，雙眼注視正前，那樣鍛練出去的肩部部位跟頸部才會是「平」的喔！
3、伸展到完美，臀部不可以離去桌椅：雙手往上徹底打直，胳膊越挨近耳朵裡面越好，撐起來十秒再漸漸地學會放下，共組五組，這一姿勢用於延伸背部線框，與緊緻胳膊線框！謹記，當手往上的情況下，頸部不可以「向前」變為小烏龜喔，那樣會變為駝背姿態，不好看！
4、胳膊往上畫半圓形：融合前邊的姿勢，手掌心各自向兩側展開，讓人體的延伸做到最大，那樣鍛練出去的實際效果也最好是，兩手往上後，再往周圍畫弧，胳膊開啟平行麵人體，共畫五個圓，姿勢變慢實際效果越好！
5、上下屈伸：基本原理非常簡單，頭的方位與挺直的那支手反過來，兩側延伸的間距越大越好，務必撐到極限！迎面往左歪的情況下，右手壓著投做為輔助，左手胳膊徹底打直，且手掌心向外，那樣的鬆緊度最夠，保持五秒學會放下歇息，每一邊共做五組！
啞鈴推肩，大多數都是使用往上推的方式，而且大家會使用啞鈴來向上推舉，大多數情況下推舉啞鈴的重量都是由自身決定的，啞鈴推肩這項運動經常都是被大家應用來鍛鍊三角肌的中束和三角肌的前束的，在得到鍛鍊的同時，我們的三頭肌也能輔助，得到鍛鍊。
1、繩索麵拉：在做繩索麵拉的時候，肩胛骨要保持固定，並且肩部要下沉，這樣刺激肩部後束會更加孤立，有效防止背部代償。同時還要注意一點，在面拉的時候，手肘向外開啟，把雙頭繩往兩邊撕開，效果更好。（見下圖）
2、坐姿反向飛鳥：對肩部後束的孤立性非常強，更適合肩後束的線條雕刻。在做反向飛鳥的時候，座椅靠背要儘 ...
1、啞鈴前平舉：一隻手拿一個啞鈴，並且先放在大腿上面，上身直立把身體核心穩定下來，然後讓膝蓋微微彎曲。手肘輕輕彎曲之後，把啞鈴舉到身體前面，接近肩膀的高度，然後慢慢的恢復到起始位置，左右手交替進行。這個動作可以鍛鍊三角肌的前束。這個位置的肌肉可以讓你的肩膀看起來更加直一點，適合本身有溜肩的肩部形態。
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1、動作一：10-15次一組 3-4組 可以手掌做鑽石來提升難度，下壓是背不要彎曲。
2、動作二：順時針逆時針各1分鐘，2-3次 鍛鍊時要注意手臂保持水平，不要彎曲旋轉哦。
3、動作三：30-60秒一次 2-3次。
4、動作四：10-15次一組 3-4組 背部保持平衡。
5、動作五：10- ...
1、走路姿勢和練習瑜伽能練成一字肩。
2、走路姿勢要正確。對的走路姿勢可以幫助我們練習一字肩。有的女孩喜歡穿高跟，但是穿高跟鞋走路時，應該抬抬頭挺胸，這樣才會更漂亮。擁有正確的走路姿勢，可以幫助我們快速練成一字肩。
3、練習瑜伽。女孩子在家沒事可以練瑜伽，瑜伽既既柔軟又結實，可以使女孩更好地達到鍛 ...
啞鈴、槓鈴、龍門架、坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船機等。坐姿推胸機可鍛鍊肱三頭肌，即手臂後側的肌肉。坐姿下拉器械可鍛鍊肱二頭肌，即手臂大臂前側的肌肉。肱二頭肌，肱橈肌會受力。
想要鍛鍊肩部肌肉，大家還可以做以下這些動作：
下斜俯臥撐：
下斜俯臥撐是徒手鍛鍊肩膀的最常見方式。在下斜俯臥撐中， ...
練平肩動作相當簡單，將兩手手掌伸直攤開後，手臂整個向上，手指碰手指，撐住五秒再放下，共做五組。關鍵是背部一定要打直，並縮小腹，眼睛直視正前方，這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是平的。兩隻手向上完全打直，手臂越靠近耳朵越好，撐住十秒再慢慢放下，共組五組，這個動作用來延展背部線條，與緊實手臂線條。 ...
鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊，具體練寬多少因人而異。如果想要練寬肩膀，平時要注意飲食營養的同時，進行力量鍛鍊，多做引體向上，俯臥撐，舉重等鍛鍊。
肩膀是一個漢語詞彙，讀音為jiānbǎng，指人的胳膊上部與軀幹相連的部分。 ...