補鈣食物前十名

　　1、芝麻醬，它含有豐富的卵磷脂，高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，而且含有大量的油脂，有很好的潤腸通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸，營養價值高，有防癌作用。

　　2、蝦皮，所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

　　3、牛奶，牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

　　4、乳酪。乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

　　5、薺菜，薺菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素，能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。

　　6、海參，海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

　　7、紫菜，紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

　　8、黑木耳，黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。

　　9、海帶，海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

　　10、黑豆，黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。

　　1、高熱量、密度的食物

　　經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

　　2、口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合體，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　3、過分精緻的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂，這類食品的熱量相當高！

　　4、令人上癮的食物

　　最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

　　5、熱量及含量標識不清的食物

　　除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常新增牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。

　　6、酒類

　　酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

　　7、汽水類飲料

　　主要原因是碳酸飲料中的糖基本屬於單糖，也就意味著這些糖會直接進入血液。導致血液中的血糖迅速升髙，從而剌激胰島素無規律地大量頻繁釋放，最終促進脂肪合成，導致肥胖。

　　8、罐頭類食物

　　隨時隨地，開罐即食的確是它的優點，當然屬於它的潛在危害也同樣存在。就拿水果類罐頭而言，千萬別以為熱量會很低，為了增加口感其實是添加了大量的糖，如果長期食用也會變胖。

　　9、餅乾類食物

　　日常生活中不可或缺的一種食品，除了味道好還能補充人體需要的能量。別看它塊頭不是很大，所內藏的脂肪含量一直都很驚人，往往不知不覺中就把肥肉囤積了下來，尤其是威化餅乾、夾心奶油餅乾等。

　　10、醃製類食物

　　眾所周知，醃製類食品是利用大量的食鹽醃漬製成的，比如最常見的酸菜、鹹菜等等。更有研究表明，高鹽飲食則會促進胰島素分泌，而過量的胰島素就會讓身體內的糖分更多的轉化為脂肪，最終導致體重增長，甚至超重肥胖。

　　1、燒烤——肉類食品經過燒烤使得其中的蛋白質碳化，再加上辣椒、孜然、油等配料不僅會使人發胖還會增加人們腎臟的負擔。

　　2、各類果脯——以果蔬為主要原材料，利用糖或蜂蜜進行醃製後製成的產品，食用大量的會給體內帶來大量熱能，從而導致肥胖。

　　3、奶油蛋糕——具有濃濃的奶香味和蓬鬆香軟的口感，而其中富含的大量糖分都是高脂肪高熱量的東西，還是要少吃。

　　4、醃菜——適當吃醃菜可以調節胃口增加食慾，但長期食用不僅會因醃菜內的研發過高引起發胖還會引起各種疾病。

　　5、炸雞——外皮酥脆，內部雞肉鮮嫩多汁，而外部的那一層面衣熱量超高，是一種高熱量三十五，通常100克的炸雞就有這300千卡的熱量。

　　6、奶茶——根據相關報告顯示，奶茶中含有糖分，而一天人體高糖分攝入量好不要超過50克，一杯正常甜度的奶茶含糖量就達到了35克。

　　7、啤酒——含有的低分子糖和氨基酸很容易被人體所吸收，會為人體提供大量熱能，因此還有著“液體面包”的稱號。

　　8、各類魚丸——通常具有飽滿多汁、肉香嫩滑的特點，100g的丸子熱量高達248大卡，相當於兩碗米飯的熱量。

　　9、泡麵——在各個便利店中均可看到它的身影，而這種泡麵通常是經過油炸製成，其中的配的調料都是讓使用者發胖的“好東西”

　　10、乳酸菌飲料——這種飲料因獨特的口感被很多年輕人將其當水來喝，乳酸菌內很多乳酸菌飲料一瓶含有70克糖，糖分可謂是相當高。