1、材料:香菇250g、西蘭花300g、玉米油適量、鹽適量、蔥姜適量。
2、西蘭花掰成小朵,洗乾淨,用冷水浸泡10分鐘。
3、蘭花入煮鍋焯水後撈出瀝乾水。
4、香菇入煮鍋焯水後撈出瀝乾水。
5、香菇切成塊。
6、起油鍋,蔥姜入鍋煸香後西蘭花入鍋炒。
7、香菇入鍋炒,炒均勻即可出鍋享用。小貼士:香菇氨基酸和纖維素含量豐富,新鮮香菇還含有一定量的維生素,單位熱量也比較低,適合減肥食用。
1、材料:香菇250g、西蘭花300g、玉米油適量、鹽適量、蔥姜適量。
2、西蘭花掰成小朵,洗乾淨,用冷水浸泡10分鐘。
3、蘭花入煮鍋焯水後撈出瀝乾水。
4、香菇入煮鍋焯水後撈出瀝乾水。
5、香菇切成塊。
6、起油鍋,蔥姜入鍋煸香後西蘭花入鍋炒。
7、香菇入鍋炒,炒均勻即可出鍋享用。小貼士:香菇氨基酸和纖維素含量豐富,新鮮香菇還含有一定量的維生素,單位熱量也比較低,適合減肥食用。
深蹲 做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提 升人的性慾。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力,有益於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。
俯臥撐 做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、迷人的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當採用男性在上的體位時,腰肚子的力量就非常重要。
有氧運動 類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方式,都能增加血液迴圈功 能。血液迴圈順暢,則有益於心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要的影響。此外,做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
凱格爾運動 凱格爾運動發明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌 ,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說,做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達到增加性交長期性的目的;對於女人而言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。
1、貓式伸展。這個動作需要跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
2、美人魚式瑜伽。身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿。躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。