1、拿一樣東西(相機、盒子或筆)仔細看30秒，然後閉上眼睛，試著把你對這樣東西的感受所得詳細說出來。如果某些細節你還不清楚，請再看一遍，然後再閉上眼睛再說;如此重複，直到能把該東西說得清楚無遺為止。
2、微弱的聲音迫使你注意力高度集中。不過，此練習每次最好不超過3分鐘。(做完這個練習以後，你就知道，注意力越集中，記憶就越迅速、牢固。因此，你要集中注意力，特別要訓練這些方面。)
3、賓夕法尼亞州匹茲堡大學語言教授斯特娜夫人很注意教育自己的女兒，她從小便使女兒受到注意力的訓練。她常與女兒玩一種叫“留神看”的遊戲。每當路過商店的門口之後，就問女兒該商店陳列櫥窗內擺的是哪些商品，讓她數出留在記憶中的各式商品。能說出越多，就打分越高。這樣訓練很有結果：當女兒五歲時，在紐約肖特卡大學教授們面前，把《共和國戰》朗誦了一遍就一字不差地複述下來，令教授們大吃一驚。斯特娜夫人說：“我這樣做，是為了讓她注意事物，養成敏銳地觀察事物的習慣。”
4、在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各種兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子時，想到各種各樣的製造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘後，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘後的迅速轉移，但如果每天練習10分鐘，兩週後情況就大有好轉了。
5、盯住一張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容，儘量做到完整。例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設。回憶後睜開眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養注意力集中，也可提高注意更廣範圍的能力。
1、握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
2、如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。
3、如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，透過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。
注意事項：胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連線更為協調。但是練習時一定要控制好重心，將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領太接近了。我們要不斷練習，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。
1、對於訓練用的道具要有所選擇，撲克牌的選擇應以美觀、耐用為原則。計時器也要用品質好的。記住，好的硬體會讓你有更好的心理狀態。
2、每天保持適度的記憶訓練量。記憶訓練量每天不宜太多，過多則溢位。建議大家根據個人需要，每天訓練2~5次。備賽的後期，每天可以只練習一次這個專案。
3、遇到瓶頸時不要盲目做記憶訓練。有的選手在快速提升至達到120秒或者是90秒時，想進一步提升卻遲遲無法做到，便瘋狂的訓練這個專案。這樣做在堅持較長時間之後也許可以實現進步，但大可不必如此費事。
出現瓶頸時，我們需要重新審視自己在記憶過程中的細節問題，比如修改程式碼、修改樁子、修改程式碼連線方式、修改推牌方式、修改坐姿。同時，多做讀牌和連線訓練，使自己讀牌連線的速度相較於之前有較大提升。總之多在細節處做最佳化。
4、記憶過程中要刻意加快速度。這個專案是世錦賽十個專案中唯一一個規定記憶數量比拼時間的專案，可謂是“天下武功，唯快不破”，這個專案最能刺激人的荷爾蒙了。我們在訓練“快速數字”專案時，出於高準確率的追求，會以一個穩健的節奏把自己記憶的“腳步”向前推進。
往往我們記憶撲克牌也受“快速數字”的影響而保持一個同樣的節奏。但是由於一副牌的每一張都是唯一的，程式碼也只用到了52個，所以在“快速撲克”專案中，同等記憶速度下的記憶失誤率會明顯比“快速數字”小很多。
那麼在記憶過程中，我們轉圖、連線和定樁都不需要像記憶快速數字那樣對自己嚴格要求，影象在樁子上放好後迅速過，不要拖泥帶水，儘量達到“雁過無痕”的境界，千萬不要因為過於害怕自己稍後回憶不起來而畏首畏尾。大家要記住一點：記撲克牌本質上僅僅是記憶資訊的排列順序。
5、記憶過程中的最後兩張牌要搶記以節省時間。我們一般記牌都是按照三步來走：轉圖、連線、定樁。最後的兩張牌可以省略掉連線過程，我們可以直接把牌轉圖後放在樁子上，並且轉圖的清晰度和定樁的牢固度可以比之前的牌差一點，即便這樣也不影響我們對最後兩張牌的回憶。
6、加強抗干擾能力。當然，這一點在各個專案中是通用的，但是“快速撲克”專案有其獨特之處。在賽場上會有其他選手提前結束記憶過程，到時候此起彼伏的拍計時器的聲音會像交響曲一樣干擾還在記牌的你。
甚至有的選手牌都沒記完，聽到別的選手拍計時器自己也跟著拍了，顯然這很荒謬。針對這個問題，建議選手們平時多做模擬賽。另外平時也可以專門給自己創造一個嘈雜的訓練環境來鍛鍊自己。
7、消音。如果你想提升記憶速度，要努力做到直接由撲克牌轉換成影象。同時，轉換過程中也不要在心裡發出該影象的讀音。
1、透過聯想的方法進行訓練：用聯想把記憶內容轉化為影象和感覺來記憶；
2、透過數字程式設計聯想法進行訓練：有意地記生活中的數字和名字，用數字程式設計把記憶內容轉化為數字來記憶；
3、透過直接串聯聯想法進行訓練：將抽象詞語聯想成具體事物；
4、透過詞句聯想法進行訓練；
6、透過諧音記憶法進行 ...
目前公認的最好的記憶訓練方法是記憶素質訓練方法，透過開發右腦影象記憶潛能，協調左右腦功能，促進海馬及腦杆或小腦記憶。包括以下步驟：
1、右腦影象記憶視知覺細胞敏感性訓練，即中心色覺敏感性訓練，閃光幾何圖形及色塊訓練，曼陀羅複合色塊訓練。
2、右腦影象記憶視中樞細胞敏感性訓練，即使用左手描光柵圖。
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《海馬記憶訓練》講述的是關於怎麼鍛鍊大腦的方法的一本書，作者是米山公啟。
《海馬記憶訓練》的內容簡介及訓練方法：
人是透過大腦中海馬體記憶的；透過對大腦的海馬體針對性的鍛鍊，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力；著名腦科學家池谷裕二，經過多年研究和實驗，總結出一套切實有效的海馬活化記憶訓練 ...
海馬記憶訓練有效。
具體原因如下：
一、人是透過大腦中海馬體記憶的。
二、透過對大腦的海馬體針對性的鍛鍊，能促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。
三、著名腦科學家池谷裕二，經過多年研究和實驗，總結出一套切實有效的海馬活化記憶訓練體系，在《海馬記憶訓練》這本書中逐一教給大家，透過科學 ...
1、擺臂是以肩為軸前後擺，五指張開，反正不能握拳，前擺90度，後襬120度，可以請個人喊口令，自己配合節奏來擺。跑時大腿儘量抬高，要感覺腳底下有彈性。
2、可以這樣練腿部力量：雙臂張開，一條腿伸直，另一條腿蹲下去（腳千萬不能踮），然後就靠這一條腿的力量站起來，反覆十五次，早晚各一次。
3、實際上最 ...
1、狗狗要做恭喜發財的動作，首先得訓練它兩前腳離地，坐起來。
2、在訓練狗狗坐起來的時候，先訓練它站起來。
3、在訓練狗狗站立的時候，最有用的方法就是食物引誘。
4、把食物舉高在狗狗頭頂，這樣狗狗就會站起來。
5、等狗狗能熟悉的站立的時候，輕輕的按壓狗狗的身體，讓它坐下。
6、當狗狗學 ...
1、第一個動作主要講一下仰臥卷腹的動作練習，這個動作可以很好地鍛鍊到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。在做這個動作的時候有的人會出現一個問題，就是雙手會抱著頸椎。這是一個很嚴重的問題。因為當你腹部沒有 ...