請問每天跳繩多少久比較合適

　　體質好的跳一個小時左右，體質差點跳半個小時左右。

　　跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、衝突或備用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節跳繩的速度及次數，因此可安心的來練習。

　　練習跳繩時應注意的事項：

　　1．選擇適當的場地。灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的場地；

　　2．穿著適當的服裝。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，比較不會受傷；

　　3．充分做好準備活動。跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

　　一天可以食用20克左右，也就是4到5顆。不建議吃太多，堅果熱量高，吃多容易發胖。並且堅果油分高，有滑腸作用，吃太多會影響腸道吸收。

　　夏威夷果好處及功效： 夏威夷果營養成分很豐富，有“乾果皇后”美譽的美味食品，食用部分是果仁。

　　夏威夷果是澳洲堅果，果仁營養豐富，其外果皮青綠色，內果皮堅硬，呈褐色，單果重15到16克，含油量百分之70左右，蛋白質百分之9，含有人體必需的8種氨基酸，還富含礦物質和維生素。夏威夷果的果仁具有香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味的特點。

　　青蛙趴鍛鍊時間需要根據鍛鍊的時間調整，剛進行青蛙趴建議趴3分鐘左右即可，之後慢慢增加時間，保持在10分鐘左右就可以了。青蛙趴是瑜伽動作的一種，長期鍛鍊可以提高身體穩定性，拉伸大腿內側韌帶，提高身體柔軟度，還能拉伸大腿肌肉。

　　青蛙趴每天鍛鍊多長時間

　　青蛙趴練習的時間並不是固定的，要是剛進行青蛙趴的話，剛開始趴3分鐘左右就可以了，之後再慢慢增加運動時間，後續保持在10分鐘左右即可。身體柔韌性較差的話，動作不能過快，以免造成韌帶拉傷，在進行青蛙趴之前，也要做好適當的熱身運動。

　　青蛙趴是瑜伽動作的一種，強度並不高，做起來也比較方便，長期堅持練習青蛙趴，能幫助提高身體的穩定性，還能拉伸到大腿內側的韌帶，從而提高身體的柔軟度，對於大腿出的肌肉也能起到一定的拉伸作用。

　　青蛙趴怎麼做

　　青蛙趴，顧名思義就是像青蛙那樣趴在地上慢慢的將膝蓋向兩邊開啟，大腿和屁股呈90度，大腿和小腿呈90度，同時收腹，身體不要趴到地上，兩手撐地，將重心放在臀部，全身放鬆，控制呼吸頻率，貼地時胯部放鬆，直到跨根貼地。