每天跑步減肥多久比較合適以及該注意什麼

　　第一、 每天跑步減肥的話，最好能夠堅持跑45分鐘到1個小時，時間太短的話，是不會出現效果的，需要堅持每天都跑，不然基本上是很難達到減肥的效果的，想要減肥，就得堅持。

　　第二、 在跑步的時候，我們不要跑的太快或者太慢，太快的話，容易讓我們的身體在幾天之後出現一些不適的症狀，太慢的話，也容易讓我們無法達到減肥的效果，最好選擇勻速跑步比較好。

　　第三、 每天堅持跑步減肥是非常好的一個計劃，但如果出現我們工作量過大導致身體過於疲憊的話，那麼我們是需要減少跑步時間和跑步量的，不然我們的身體是吃不消的，此時我們可以考慮只跑半個小時就可以了。

　　第四、 每天跑步減肥的話，我們還需要注意的是，不要在跑步後立馬吃太多的食物，那樣雖然可以補充我們的能量，但同時也容易讓攝入的能量過多導致出現脂肪的，這點我們是需要知道的。

　　青蛙趴鍛鍊時間需要根據鍛鍊的時間調整，剛進行青蛙趴建議趴3分鐘左右即可，之後慢慢增加時間，保持在10分鐘左右就可以了。青蛙趴是瑜伽動作的一種，長期鍛鍊可以提高身體穩定性，拉伸大腿內側韌帶，提高身體柔軟度，還能拉伸大腿肌肉。

　　青蛙趴每天鍛鍊多長時間

　　青蛙趴練習的時間並不是固定的，要是剛進行青蛙趴的話，剛開始趴3分鐘左右就可以了，之後再慢慢增加運動時間，後續保持在10分鐘左右即可。身體柔韌性較差的話，動作不能過快，以免造成韌帶拉傷，在進行青蛙趴之前，也要做好適當的熱身運動。

　　青蛙趴是瑜伽動作的一種，強度並不高，做起來也比較方便，長期堅持練習青蛙趴，能幫助提高身體的穩定性，還能拉伸到大腿內側的韌帶，從而提高身體的柔軟度，對於大腿出的肌肉也能起到一定的拉伸作用。

　　青蛙趴怎麼做

　　青蛙趴，顧名思義就是像青蛙那樣趴在地上慢慢的將膝蓋向兩邊開啟，大腿和屁股呈90度，大腿和小腿呈90度，同時收腹，身體不要趴到地上，兩手撐地，將重心放在臀部，全身放鬆，控制呼吸頻率，貼地時胯部放鬆，直到跨根貼地。

　　最少4個小時，最長時間可以泡一夜左右。若糙米浸泡時間太短，煮出來的飯粒就會很硬。若糙米浸泡時間較長，在浸泡過程中，最好隔兩三個小時換一次水，避免糙米發臭。

　　糙米煮多久才會熟：糙米煮多久才熟要視米的分量而定，用高壓鍋蒸飯的話，一般蒸30分鐘-40分鐘左右；用電壓鍋煮飯，開關開到煮飯檔，待開關自動跳起後即可。注意，糙米飯煮好之後，不要急著揭開鍋蓋，先燜個10-15分鐘之後再開鍋食用，口感會比較軟糯。