請求三角障礙跑技術要領

　　技術分析：

　　1、步法分析：此障礙跑由三個10米直線跑段組成，但由於途中需繞過9個立竿，交換兩次手榴彈，因此，為了節省時間，成功地交換手榴彈，適合的步法很重要。

　　2、具體跑法：666法就是每一跑段都用6步跑完。起跑時應是左腳在前、右腳在後，這樣使得到達A、B、C三個立竿時，都是遠離立竿的一側腳在支撐，便於側身轉體，順肩過竿；每一跑段跑至第5步時，都是右腳支撐，完成第6步交叉步，便於身體逆時針轉體，左腳落在M處角的角平分線上，整個身體重心下降，面向下一跑段的前進方向，左腳前、右腳後，完成左、右手交換手榴彈。

　　技術要領：

　　側身轉體是此專案的一個突出特點，重心下降完成手榴彈的交換是本專案的技術難點。

　　1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可。

　　2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬鬆吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。

　　3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鐘左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

　　1、身體重心要低。兩腳前後開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，目平視，非運球手臂屈肘平抬用以保護球。

　　2、標準的手臂動作。手臂動作包括球接觸手的部位，運球時的動作、拍按球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和手指根部以及手掌的外緣接觸球、控制球，手心空出。

　　3、選好球的落點。運球時，運球的速度、方向不同，所需的落點也不同。在繞杆時儘量把球的落點控制在離的近側為易。

　　4、手腳協調配合。運球過障礙時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。