首先，你要自信自己能成功的做到這件事。相信自己可以做到的，不就是講話嗎。人長嘴不是隻為了吃飯吧要把做報告當成一場自己的獨白，你只要說出自己寫的就行了。當然，這要做好充分的準備，對稿子熟記於心。要在上臺的前幾天就要能掌握你要講的內容大概。
其次，要多多練習。這就是平常的積累了。你已經發現你有這方面的問題，而你又提出來，可知你想改變這種狀況，那你就多練習練習。如課堂可積極的發言，在班級多多上臺演講，即使你只是上去了一會，但時間久了，你就會發現你越來越長了。
最後，在演講時，你可以注意力轉移。我演講緊張時我就眼盯著教室的最後眠或盯著最前面的同學，老師。當然，你也可以看遠處(不要太久了，那觀眾以為你不是在做報告或演講了)
經常性的訓練，我們大部分人演講不好或者緊張，最主要的原因是我們缺少鍛鍊的機會。因而我們要抓住演講的機會，平時師生間的交流，學校舉辦的活動，都是很好的訓練平臺，我們要珍惜這些機會。
心理暗示是一個非常不錯的小技巧，暗示就像無形的鼓勵一樣，讓自己有信心不會緊張。在演講的時候，如果要緊張了，就像想自己已經排練了很多遍了，前面的觀眾就是我的鏡子。他們會我們喝彩的。
1、正確看待緊張。面對很多人講話時，此刻我們所面對的就是自我展示時刻，既然是自我展示，那就一心把自己的優勢與能力表現出來，不要想臺下的那些觀眾，你只需要一步一步的將自己想要表現的展示出來就行了，告訴他們，自己能行。
2、懼怕臺下人的目光。我們人人都是平等的，大家都是一樣的人，只不過此刻對方在臺下，而你 ...
1、按摩一些頭部的穴位。人的緊張心理也同樣是因為大腦異常反應造成的，而透過大腦部位的一些穴位按摩，比如太陽穴按摩，就可以很好的緩解人大腦神經的緊張症狀，從而比較有效的解除這種緊張心理帶給人們的一些影響。
2、心理暗示法也能幫助人們克服這種緊張的心理。暗示自己有足夠的能力，讓自己的自信心重新強大起來，另 ...
1、理清順序。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
2、進行鬆弛訓練。法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得 ...
1、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
2、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用 ...
上臺演講克服緊張方法：
迴避目光法：轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，保持良好的心境。
呼吸鬆弛法：運用深呼吸鬆弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。
自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調節法：在演講前透過創設良好的外界環境。
...
1、在面對考試或者是面試以及一些重大事情的時候，要保持一個平常心，不要把結果看得太重，只有這樣就可以正常的發揮。在遇到緊張的事情之前，可以深呼一口氣，能夠有所緩解緊張的心理。
2、尤其是在面對人生中重要的事情的時候，想要做得更好，要做好充足的準備，不要太看重別人的說法，按照自己想的做就可以了。有的人經 ...
1、充分準備。建立自信心。做事之前自己要有充足的準備，加強自己的自信心，這樣才能不那麼緊張。
2、自我暗示。人的意識是是自主性的，越是害怕什麼越會做錯什麼，所以不要給自己不行的一個負面的意識，要給自己積極的意識“我一定可以”。
3、呼吸調節緊張情緒。適當的呼吸是可以調整自己緊張的情緒的，可以使自己 ...