變細腰的方法

　　1、保持坐姿，雙腿併攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高，直到與上身保持垂直狀態， 收腹 ，吸氣，身體微微往後傾斜，幾秒鐘後，呼氣，再慢慢恢復到起始狀態，重複此動作數次。

　　2、雙腿跪在地上，做深呼吸，儘量讓腰部用力，頭和身體慢慢往後仰，雙手按住腳跟支撐起上身，然後再慢慢抬起身體，使腰背肌肉儘量放鬆。重複此動作數次

　　3、取坐姿，身體往後仰，雙手按住身體兩側，支撐起身體重心，屈膝，放鬆小腿，雙腳跟與地面保持一定距離，吸氣，收腹，雙腿慢慢向腹部靠攏，呼氣，數秒鐘後回覆到起始。重複此動作數次。

　　4、站姿，抬起雙臂扶住頭部，吸氣，做挺胸收腹姿勢，左腿屈起往上抬，儘量與腹部成垂直狀態。保持這種姿勢幾秒鐘後放下，恢復起始狀態。再換腿進行。重複此動作數次。

　　1、平常要避免長期久坐，防止區域性的脂肪堆積導致大腿粗壯加重。

　　2、平常可以多點運動，可以做一些跳躍運動，比如打羽毛球，打籃球，排球，還要多點跑步，游泳，做深蹲運動這樣都可以促進大腿的脂肪燃燒，都有利於變細的。

　　3、也可以透過中醫的方法，可以服用一些去溼的中藥，還可以做一下中醫的按摩，拔罐，刮痧和穴位埋線，主要是可以選擇環跳穴，殷門穴，還有脂肪比較豐厚的穴位。

　　1、瑜伽是可以美體瘦身的運動，有針對身體部分瘦身的動作。

　　2、游泳可以鍛鍊人體的肺活量，游泳時四肢都在不停運動，可以讓大腿變瘦。

　　3、壓腿可以幫助減掉腿部脂肪，讓腿部更加結實達到瘦大腿的作用。

　　4、跑步會燃燒大腿周圍的脂肪，從而讓大腿變細。

　　5、腳尖踮起，身體重量讓腳尖來承擔，可以鍛鍊腿部肌肉，燃燒腿部脂肪。