變聲期怎麼保護嗓子

　　1、避免過度使用嗓子說話、唱歌。

　　2、當聲音處於嘶啞狀態時更要儘量減少說話，讓聲帶得到充分的休息。

　　3、注意飲食，不要吃冷飲和辛辣刺激性食物。

　　4、適量的飲水，這樣可以減少或者清除嗓子的分泌物，可以防止咽炎的產生。

　　5、注意保暖，避免著涼。

　　1、不吃或少吃刺激性食物，儘量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生薑、韭菜等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶；

　　2、冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動後不馬上喝冷水；

　　3、嚴禁吸菸喝酒。菸酒中的有害物質對青少年的生長髮育（包括聲帶的生長髮育在內）是非常有害的主食及副食都應以軟質、精細食物為宜；

　　4、不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且乾燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。

　　變聲期不合理唱歌會毀嗓子。首先要注意合理地使用你的嗓子。變聲期嗓子多處於充血狀態，如果講話過多或唱歌時間過久、過於用力就會引起嗓子的疲勞。因此，無論是唱歌還是說話，都不要過於用力，更不應大喊大叫。如果練習唱歌，每天也不要超過一小時，且不能連續用嗓，唱十幾分鍾以後就要停頓一會兒，休息一下。