1、肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做超量恢復”。超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2-3天。
2、2-3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
3、如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，鍛鍊效果不明顯”、比以前的肌肉塊反而小了”、胳膊沒有力氣了”、肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能三天打漁，兩天曬網”的原因。
4、為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15-30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3-5次，每次30-50分鐘。
增肌健美可以鍛鍊幾天休息一天，練一天休息一天則效率就低了。
對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛鍊就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
豎脊肌可以從以下幾個方面練起：
背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小，腰部不容易受傷。俯臥兩頭起：雙重挺身鍛鍊腰部的效果。遊式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳、右手左腳來保持身體平衡。屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加後，可適當負重，一般負重槓鈴，也可在史密斯機上做。屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作。
這個肌肉群就是背闊下方的肌群，我們坊間習慣稱其為腰肌，這款肌群的加強可以有效地緩解腰肌勞損的症狀。當然了，在我的訓練計劃中，最有效鍛鍊豎脊肌的方法可能就是硬拉了。但是我是把硬拉放在練腿日裡面的。 ...
作用：豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，一側豎脊肌收縮，可使軀幹向同側側屈。在摔跤運動中的一些技術動作如跪撐滾橋，抱提過胸，跪撐反抱大腿對抗等，這些技術動作主要靠腰部豎脊肌的收縮發力，如果豎脊肌力量不足就會造成肌肉的勞損。
簡介：豎脊肌為脊柱後方的長肌，下起骶骨背面，上達枕 ...
1、伸展的基本原則就是往反方向做動作，如果有足夠能力能主動控制動作，貓拱背動作會是一個很好的伸展，注意脊椎間的動作要完整呈現出一個漂亮的弧線；
2、被動的伸展則可以用膝蓋抱胸或是跪趴的姿勢處理，如果是要強調單側的話，需要加入側彎或是旋轉的元素；
3、準備一個室內槓鈴，並固定在門框上，做引體向上；
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1、包好的粽子是可以放到第二天煮的，但是一定要儲存得當，以防變質壞掉。
2、什麼食物都是現做現吃比較好，新鮮。如果是像粽子這種東西，相對於其他蔬果這些食物保質期還是久一點的。想提前做好的話，一般放在冷藏室不要超過三天。超過三天的話最好是能冰凍起來，當然冰凍的時間也不要超過1個星期。
3、包好的粽子 ...
土豆切好了隔天變色可以吃。土豆中含多酚氧化酶，在氧氣的作用下會發生褐變，從而影響土豆色澤，但並不影響土豆的品質，切好的土豆放在水裡，可以防止氧化變黑。
土豆：
土豆又叫馬鈴薯，馬鈴薯塊莖含有大量的澱粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質、氨基酸及多種維生素、礦物質，尤其是其維生素含量是所有糧食作 ...
戴或者不戴其實各有利弊吧，一方面戴眼鏡特別是帶框架眼鏡會讓顏值受損，搭配不當會顯得人死氣沉沉，另一方面的確做很多事不方便，戴著眼鏡常常被碰掉或者摔壞。不戴眼鏡的話那自然不會承擔眼鏡給面部帶來的壓力，而且像個擁有正常視力的人一樣看到的世界的顏色都會更加真實且親切。
現在透過鐳射手術治療近視和眼部疾病的技 ...
俯臥撐是進行臥推鍛鍊最好的熱身方式，也可以在胸部肌鍛鍊結束後做，有助於增大胸大肌鍛鍊效果，俯臥撐還是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式基礎，做俯臥撐時要做到一個完美的起始姿勢，身體必需保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙肩應放在胸部位置，兩手間距略寬於肩膀，用2到3秒來充分下降身體，最終胸部距地面為2到3釐米左右然 ...