貓式減肥法
貓式減肥法 具體步驟怎麼做
1、首先保持正座的姿勢,關鍵是膝蓋要擴充套件到與腰同寬。
2、接下來兩手伸展,往膝蓋的前方延伸。吸氣的同時向前滑動,下巴和胸部要靠著地板。
3、此時腳跟離開臀部,大腿和地板垂直,將臀部往高處頂起。像貓踮起腳尖一樣,請把胳膊,背,腰,大腿伸展成一條直線。
4、吸氣的同時收腹,吐氣的同時在腹部用力,這樣做更能提高效果。
5、結束之後,一邊吸氣,一邊回到剛才的姿勢,調整呼吸。把這個動作重複5、6遍,就能達到減肥的效果。
6、促進血液迴圈,透過貓踮起腳尖的動作,能拉伸不易伸展的脊柱周邊部位。
7、特別是由於能夠使肩胛骨周圍得到放鬆,對促進血液迴圈,治療寒症也有效果。
貓式減肥法
1、首先保持正座的姿勢,關鍵是膝蓋要擴充套件到與腰同寬。
2、接下來兩手伸展,往膝蓋的前方延伸。吸氣的同時向前滑動,下巴和胸部要靠著地板。
3、此時腳跟離開臀部,大腿和地板垂直,將臀部往高處頂起。像貓踮起腳尖一樣,請把胳膊,背,腰,大腿伸展成一條直線。
4、吸氣的同時收腹,吐氣的同時在腹部用力,這樣做更能提高效果。
5、結束之後,一邊吸氣,一邊回到剛才的姿勢,調整呼吸。把這個動作重複5、6遍,就能達到減肥的效果。
6、促進血液迴圈,透過貓踮起腳尖的動作,能拉伸不易伸展的脊柱周邊部位。
7、特別是由於能夠使肩胛骨周圍得到放鬆,對促進血液迴圈,治療寒症也有效果。
腹式呼吸減肥法:吹口哨
吹口哨能減肥是因為它需要持續進行腹式呼吸,一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡單易行,如每日堅持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液迴圈等。
腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。很多人剛開始可能不太習慣,但時間長了就能運用自如了。
一些坐班族在平常走路和站立時,也可以用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,也能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦,但幾周下來後,小腹就能逐漸趨於平坦,走起路來也更迷人。
腹式呼吸,如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣,讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛鍊面部肌肉,進行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且透過吹口哨和吹口琴還能透過享受音樂,愉悅身心。
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