走路是腳跟還是腳掌先著地

　　腳跟先著地，這樣才能保證人體重心的平衡，並且鍛鍊到腿部力量，不會因為錯誤姿勢導致身體傷害。在邁步的過程中，腳要正著向前伸展，不然就會出現外八字或者內八字，後腿要儘量伸直。

　　走路的姿勢可以分為幾個步驟：

　　1、首先上體要伸直，下巴前伸，肩膀需要儘量舒展，這樣會覺得用到了腰部的力量。

　　2、其次，膝蓋應該要伸直，才能更加的舒展，膝蓋伸直，步伐才能變大，可以儘量受力。

　　3、最後，在邁出腳的時候，要讓腳跟先著地，再慢慢把自己身體的重心移到前腳掌的位置，最後踩實在地面上。

　　後腳掌著地跑法。這種跑法同樣也用於中長跑中，準確地說這種跑法是後腳掌著地，緩衝，然後過渡到全腳掌，從而很好地起到了緩衝的作用，從而有效保護運動員中長跑中的腳步不受傷。

　　前腳掌著地跑法。這種跑步腳掌著地方式多用於短跑，如我們看到的博爾特100m田徑，200米田徑。這種短距離跑步，我們會用前腳掌著地的跑法，以獲取最快的跑步速度。

　　全腳掌著地跑法。這種跑法多用於中長跑，因為全腳掌著地跑可以用於速度比較慢的跑步中，很多馬拉松運動員用搞得就是全腳掌著地跑法。但是這種跑法有個

　　1、跳繩是克服身體重力的運動。不管是單腳還是雙腳跳繩，跳起來身體都有騰空，騰空後足落地時，身體重量和落地速度對脊柱、髖關節、膝關節和足部關節的衝擊力較大。因此，要用前腳掌落地，腳跟不要著地。

　　2、跳繩時髖、膝和足一定要緩衝，膝蓋應微微彎曲；緩衝的角度可大可小，要根據跳繩的方法，決定緩衝角度(直腿跳的緩衝角度小，跑步式跳的緩衝角度大)，緩衝後應立即再跳起來。如不注意緩衝，跳繩時間久了，這些關節就容易產生傷病。

　　3、另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。