越吃越白的食物

　　1、黃瓜 黃瓜含有大量的胡蘿蔔素、維生素和遊離氨基酸，還有豐富的膠質具果酸，所以常用來消除曬傷和雀斑，而且黃瓜能清潔美白肌膚，治療皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

　　2、白蘿蔔 多吃白蘿蔔具有很好的美白效果，白蘿蔔能美白的主要原因是由於其含有豐富的維生素c。維生素c為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

　　3、紅薯 紅薯含大量粘蛋白，含黏液蛋白能保持血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發生;紅薯中的綠原酸，可抑制黑色素的產生，防止雀斑和老人斑的出現。

　　4、苦瓜 苦瓜中的苦味來源於生物鹼中的奎寧。苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物鹼以及較多的半乳糖醛酸和果膠。這些營養物質具有降血壓、血脂、養顏美容、促進新陳代謝等功能。長期食用，可以清熱解毒，幫助消化，苦瓜雖苦，不過對身體卻有很大好處。並且苦瓜不但吃著養生，還能當成美容產品，多吃苦瓜能滋潤美白皮膚，還能起到保溼鎮靜的作用。

　　5、胡蘿蔔 多吃胡蘿蔔具有一定的美白效果，胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，它含有大量胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

　　6、冬瓜 冬瓜能養身美容，外用可清洗面部、手部皮膚和潤膚護膚增白。有豐富的維生素C等抗氧化物質，能消除體內自由基，起到抗衰老的作用，再加上冬瓜核中含有油酸，能抑制體內黑色素沉積。

　　7、豌豆 豌豆含有豐富的維生素A。常食豌豆使用皮膚更有光澤，且具有祛斑美白的功效，對肌膚也不會產生副作用。此外，豌豆還有舒展肌膚、消腫、拉緊眼睛周圍的皺紋的作用。

　　8、蘆筍 蘆筍具有有高蛋白，熱量低的特點，另外還富含硒，能抗衰老和防治與脂肪有關的疾病，使皮膚白嫩，所以建議要美白皮膚的朋友們可以多吃些。

　　9、蘑菇 蘑菇中含有豐富的蛋白質和B族維生素。其中B族維生素具有美白肌膚的作用，利於促進皮膚代謝，保持皮膚溼潤光滑。此外，蘑菇還能促進膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預防暗沉老化。

　　10、番茄 番茄富含天然抗氧化劑，分別是維生素和番茄紅素，它們能減少黑色素生成。番茄中所含的低聚糖等成分，還可有效減少形成黑色素的酵素。

　　1、減肥最重要的是會吃，而不是刻意的去節食，雞蛋是減肥首選，含有豐富的蛋白質，給人以飽腹感。

　　2、蘋果，蘋果能夠補充身體的維生素，而且非常有助於腸胃蠕動，吃了只會瘦。

　　3、芹菜，當然吃芹菜最好是水煮一下，放點橄欖油或者麻油拌著吃，含有粗纖維，讓你瘦成一道光。

　　4、豆製品，腐竹，豆皮，豆腐，都是減肥最佳食物。

　　5、愛喝飲料的朋友，可以將飲料轉換為鮮榨蔬菜汁，或者果汁。

　　6、愛吃紅薯的姑娘，如果覺得餓了可以來塊烤紅薯，或者煮紅薯，飽腹感極強，而且越吃越瘦。

　　1、抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。

　　2、葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。

　　3、綠茶屬於未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中兒茶素為強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化。

　　4、鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉類。

　　5、外形美觀、十字花科的花椰菜，除了富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

　　6、莓類水果富含β胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。

　　7、醋不但可以調味，還能生津開胃。胃酸缺乏的老人做菜時多放點醋，可增強消化功能和食慾。酸奶具有促進胃酸分泌、增強消化功能的作用，能夠顯著提高蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等的消化吸收率。山楂含有脂肪分解酶，有助於肉類食物的消化。