足球運動損傷

　　1、足球運動是創傷發生率最高的運動專案之一。其中的外傷有拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關節脫位等。最常見的創傷是急性創傷。損傷中除一般常見的擦傷以及挫折外、踝關節扭傷是最常見的；其次是大腿前後的肌肉群的拉傷和挫傷；再次是膝關節損傷。

　　2、足球運動損傷的原因： 激烈比賽的損傷、由於球的間接作用損傷、球擊損傷、踢傷摔倒損傷、其他的慢性損傷。

　　3、預防運動損傷的意義及原則：

　　意義： 參加運動的目的是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為社會主義國家服務。積極預防運動損傷對增強身體素質和提高運動技術水平都具有積極的作用。

　　運動損傷的預防原則：認真做好準備活動、加強易傷部位的訓練、加強保護與自我保護意識。

　　1、體能訓練的目標是保持各方面的體能。

　　2、具體訓練方式一般都是足球專項體能訓練和一般體能訓練相結合。

　　3、力量訓練一般進行向心力量訓練、基礎力量訓練、等長肌肉訓練和肌肉耐力訓練。

　　4、速度訓練一般進行反應速度、動作速度和位移速度的訓練。

　　5、有氧耐力訓練一般進行恢復性訓練、有氧低強度訓練和有氧大強度訓練。

　　6、無氧耐力訓練一般進行持續訓練、間歇性訓練、重複訓練和比賽訓練.還有各式的柔韌、靈敏、協調性訓練。

　　1、腳內側踢球：它是用腳內側的蹠趾關節、舟骨和跟骨所構成的三角部位接觸球的一種踢球方法。

　　（1）特點：腳與球的接觸面積大，出球比較平穩、準確。出球力量較小。

　　（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，支撐腳踏在球的側方15釐米左右處，膝關節微屈，在支撐腳著地的同時踢球腿以髖關節為軸由後向前擺動。在前擺過程中屈膝外轉，踢球腳的內側正對出球方向，小腿加速前擺，腳尖稍翹起，腳掌與地面平行用腳內側部位擊球的後中部。

　　腳內側踢球在腳與球接觸過程中有兩種方法：一種是推送的踢法。這種踢法腳觸球時，踢球腿要繼續前擺，這樣踢球腳與球接觸的時間較長，出球易平穩。另一種是敲擊踢法。踢球時，踢球腿的大腿擺動不大，只是小腿快速前擺擊球，擊球后，小腿突然停止前擺，該動作接觸時間短促，動作有力。

　　（3）易犯錯誤：第一，踢球腿膝蓋外轉不夠，腳尖沒有翹起。第二，擺腿動作太緊張，成直腿掃球動作。第三，踢球腳腳掌內翻。

　　2、腳背正面踢球：是用腳背正面的楔骨和蹠骨的末端構成部位觸球的一種踢球方法。

　　（1）特點：踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的效能變化小，出球方向也比較單一。

　　（2）基本動作要領：踢定位球時，直線助跑，最後一步稍大並要積極著地，支撐腳在球的側方約10～12釐米處，腳尖正對出球方向，膝關節徽屈，踢球腿是在支撐腳前跨和助跑的最後一步蹬高地面時，順勢向右擺起，小腿曲屈。在支撐腳著地的同時，以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺，當膝蓋擺至接近球正上方的剎那，小腿做爆發式前擺，腳背繃直，腳趾扣緊，以腳背的正面擊球的後中部。踢球腿隨球繼續提膝前擺。