跑七公里的技巧

　　1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕鬆。在出發區集結後，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

　　2、早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤麵包和一個運動能量棒。

　　3、恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意麵而不是乳酪意麵，硬麵包圈而不是羊角包。

　　4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設定，然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

　　5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該儘量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就儘早換一雙。

　　6、模擬比賽賽程，如果可以的話，找個與馬拉松賽事同樣的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根據比賽地點的不同地形，給自己制定相應的模擬比賽計劃。

　　7、選擇合適的服裝，跑馬拉松時不能穿純棉的T恤，儘管它們無比舒適。和讓人憋悶的汗溼T恤相比，用專業速乾衣跑步服裝，能讓你跑的更輕鬆。此外，你還需要確認它們不會刺激皮膚。

　　我跑了幾百個三公里了，今天給大家分享一下如何跑三公里不累又快，希望對想要提升自己，想要減肥的小夥伴有幫助，感謝大家給我留下一個免費的關注，後面持續為大家分享更多減肥經驗技巧

　　持之以恆：剛開始跑三公里最難的就是堅持到底，不妨慢一點也不要放棄，放棄了一次就有第二次，相反堅持下來第一次就好了

　　跑步前準備：剛開始跑步前，換一身輕便的衣服和鞋子，可以跑得更輕鬆

　　熱身運動：第一次跑三公里，要先壓壓腿，拉拉筋，防止抽筋

　　呼吸技巧：跑步採用跑兩到三步一呼，跑兩到三步一吸的方法，會大大提高你的耐力和速度

　　心態：堅持到底就是勝利，別人都可以做到，你也可以，第一次不要求速度，只求能跑下來，速度是慢慢練出來的

　　1、持之以恆：剛開始跑三公里最難的就是堅持到底，不妨慢一點也不要放棄，放棄了一次就有第二次，相反堅持下來第一次就好了。

　　2、跑步前準備：剛開始跑步前，換一身輕便的衣服和鞋子，可以跑得更輕鬆。

　　3、熱身運動：第一次跑三公里，要先壓壓腿，拉拉筋，防止抽筋。

　　4、呼吸技巧：跑步採用跑兩到三步一呼，跑兩到三步一吸的方法，會大大提高你的耐力和速度。

　　5、心態：堅持到底就是勝利，別人都可以做到，你也可以，第一次不要求速度，只求能跑下來，速度是慢慢練出來的。