冬季跑迷你馬拉松10公里技巧

　　1、10公里馬拉松跑前熱身：如果你打算進行強度較大的練習，比如乳酸門檻跑，速度訓練，或是以10公里賽跑的配速完成部分或全部距離，那麼就需要在練習前進行充分的熱身。先慢跑1英里(約1.6公里)，然後做5組10 0米熱身動作練習(比如跳，交叉步、高抬腿、踢臀、抬腳踢手指)，在每組動作之間進行恢復慢跑。如果你對比賽具有時間目標，請在賽前同樣進行熱身；因為10公里距離太短，最好不要在比賽中熱身。如果你的目標僅僅是完成，可以把比賽中的第一公里作為熱身跑，在起跑時慢跑，然後不斷加速。

　　2、10公里馬拉松力量練習：比起全程馬拉松和半程馬拉松，為10公里進行訓練的重大益處之一是，你可以適應瑜伽、普拉提、週期訓練等各種不同的練習種類。理想狀況是，在每週輕鬆跑日或是休息日，進行兩次核心訓練(腹部、背部、臀部以及肩膀)和3次瑜伽課程，每次時長30分鐘。如果時間緊張(或者把跑10公里作為調整)，最好的方案或許是擠時間做幾組高效平板支撐(以及衍生動作)。

　　3、10公里馬拉松改變配速：穩健慢跑，當然可以完成比賽；但是，如果你想快跑，那麼在進行一些長距離練習時，就要故意製造一點不舒服。如果把努力程度分為10級，請嘗試數次努力程度在7-8級水平的長跑，並且每隔10分鐘進行1分鐘全力衝刺(可控的逐漸加速，直到配速比習慣的快10-15秒/公里)。這種訓練難度較大，可以每兩三週進行一次。

　　1、一般是3-8公里不等，不會超過10公里，最常見的是5公里。

　　2、迷你專案的初衷就是透過較短的路程，提高業餘馬拉松愛好者的參與度。

　　3、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。

　　4、分全程馬拉松(FullMarathon)，半程馬拉松(HalfMarathon)和四分馬拉松(QuarterMarathon)三種。

　　1、一般是3-8公里不等，不會超過10公里，最常見的是5公里。

　　2、迷你專案的初衷就是透過較短的路程，提高業餘馬拉松愛好者的參與度。

　　3、馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。

　　4、分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。