跑馬拉松比賽的技巧

　　1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

　　3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。

　　5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。

　　6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。

　　7、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　8、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　1、查詢賽事的報名時間：確定想參加賽事後，可在百度上搜索相關賽事的報名時間。或者你可關注跑團邦公眾號，公眾號會向你推送賽事比賽報名時間。

　　2、前往官網報名：根據相關的賽事的報名時間，就拿“2018廣州馬拉松”，因為是金標賽事，所以先報名抽籤，等待官網公佈中籤名額。第一輪抽籤繳費結束後如有剩餘名額，組委會將進行下一輪次抽籤。如果你中籤了，才可參加賽事。

　　3、確定參加的賽事：如果你未確定想報名的賽事，你可根據地域、時間、賽事的知名度等維度，來確定賽事。

　　1、熱身，熱身可以是輕度慢跑，但別超過10分鐘，請記住，你的目標是舒服地開始比賽，所以放輕鬆。在出發區集結後，還要接著做拉伸動作，以及原地慢跑，這樣可以稍微提高心率。

　　2、早飯時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步中能量過早消耗殆盡。爭取多補充幾百卡路里，例如一個百吉餅、香蕉、烤麵包和一個運動能量棒。

　　3、恰當的飲食，在比賽中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白質，重要的是增加碳水化合物在能量供給中的比例。沒必要比平時多吃的太多，相比之下，確保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更為重要。例如，選擇番茄意麵而不是乳酪意麵，硬麵包圈而不是羊角包。

　　4、選擇跑步飲料,和普通水相比，在比賽過程中更應該使用運動飲料。運動飲料有三重功效：提供液體、碳水化合物和電解質，特別是鈉。看看在馬拉松賽事中，補水站如何設定，然後練習按此節奏喝水。如果你不喜歡帶著水跑步，可以在沿途放好水瓶。

　　5、選擇馬拉松的鞋子，首先，鞋子應該儘量輕便，但要能提供足夠的支撐。其次，在正式進行馬拉松比賽之前，要提前做一個模擬比賽的測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查穿這雙鞋子是否會出現水泡和腳傷。假如這雙鞋讓你感到困惑，那就儘早換一雙。