1、到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30至40分鐘可以飲200毫升葡萄糖水濃度百分之四十。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
三伏天晨跑注意事項
一、做到及時並正確補水
夏天即使不出汗也要補水，那麼，在長時間運動，大量出汗後你又該怎樣正確的補水？
1、跑步補水，喝什麼？
跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態，相應地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴重。
這種時候不單單需要補水，還需要補充鹽或者鈉，為身體補充能量，因此可以補充點特殊的水，比如運動飲料、淡鹽水。
2、如何補水？
永遠不要在感到渴了的時候才喝水；只要感到渴了，就要喝水。在跑步時，更要積極補水，每20分鐘補充一次，做到少量多次。補水量是體液流失量的1.5倍
二、量力而行，學會聆聽自己的身體
知道中暑的危害，跑步過程中，如果出現噁心、頭暈、嘔吐等現象，請立刻停下來到陰涼處休息。
不要害怕降速，夏季跑步，需要控制好心率，遵循自己的體感，必要時停止跑步。
三、選擇合理的跑步時間，注意防曬
夏季跑步可以選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時候跑步，也可在日出前，日落後或者在陽光照射少的地方進行跑步，避免太陽暴曬，同時可以選擇速乾和輕量的空頂帽，選擇運動防曬霜，避免皮膚曬傷。
四、跑後降暑要注意
跑完降暑不要立刻吹空調，容易熱感冒。運動玩過後人體毛孔會開啟散熱，如果突然接觸冷空氣毛孔會收縮，體內的熱散不出去，加上運動後的疲勞，就特別容易熱感冒，當然跑完後立刻喝冰飲也會不行的。
五、跑鞋選擇
1、後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。
2、後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
3、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
4、鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
5、鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
六、慢跑好處
減肥：慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身。
戒菸：人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。
三伏天晨跑前要做什麼準備
1、身體維持伸直，左腿坐穩，右腿往上提升，兩手緊抱右膝蓋，儘可能往身體接近，屈伸大腿根部及屁股後面肌肉。
2、站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝關節不必超出腳跟，左腿膝關節不必著地，屈伸髖關及大腿根部外側肌肉群。
3、左腳向左跨出，與肩同寬，左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。
做一切健身運動以前， 一定要先做暖身健身運動，這個是全部選手都瞭解並遵循的定律。因為身體的各一部分肌肉更需要先舒經舒經，以防強烈的天氣變化，造成身體的不適合，反倒傷肝。
1、選擇合適的鞋子，腳是支撐整個身體的重心支柱，在跑步時穩定性較差，選擇一款舒適輕巧的鞋子減輕與地面的摩擦和緩衝力，更有效的保護了腳部的穩定性不容易受傷。
2、跑步前要做好熱身運動，跑步需要徐徐漸進來增強運動強度，比如在運動之前要做好充分的熱身運動，調節關節的靈活度，增強肌肉與肌腱的彈性，以免在跑步時拉傷肌肉損傷肌腱組織。
3、不要急於跑的過快，晨起後由於血液迴圈沒有恢復到正常的運動水平，如果沒有及時做好跑步前的準備工作急於跑步，會使大腦供血不足導致眩暈，達不到強身健體的效果，反而會加重身體負擔。
4、秋季晨跑合理穿著衣服，秋季天氣涼爽，晨跑時不宜穿著太單薄，避免身體受涼引起感冒。所以外出晨跑出門前要根據天氣溫度穿著合理的運動裝。
5、晨跑前易喝溫水和淡鹽水補充水分，由於夜晚體內水分蒸發，身體處於缺水狀態，所以在晨跑或者起床後喝一杯溫水或淡鹽水，能夠補充身體水分，還能促進新陳代謝，防止在跑步時容易出汗導致缺水身體透支。
6、儘量不要在吃完早餐後跑步，飯後運動會增加腸胃負擔，使食物得不到消化，容易引起肚子疼痛症狀。所以飯後不要立即運動，是大家的基本常識。