跑馬拉松前做什麼準備

　　1、飲食。跑前一週多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃麵包、香蕉、蔬菜、蘋果等。

　　2、排腹。早上記得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前將排腹習慣放到早上。

　　3、準備藥物。賽前準備一些凡士林，或者治療皮膚類的藥物，早上出發前塗在大腿根、腋窩部和胸部等。

　　4、拉伸。比賽前夜睡前做十五分鐘到半小時的拉伸，使身體充分放鬆。

　　5、預熱。進入出發區不要完全不動，不斷的做些輕鬆的跳動，拍打自己的肌肉，使身體保持熱絡的狀態。

　　1、比賽前做拉伸運動。

　　賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。

　　2、比賽前不要大量飲水。

　　馬拉松比賽前不要大量的去飲水，一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。

　　3、飲食清淡，注重營養。

　　賽前一週飲食以米麵等碳水化合物為主，配合魚、蛋、奶等優質蛋白質。多吃水果，蔬菜，避免油膩、重口味的菜餚，減輕腸胃負擔，充足儲存身體糖原，同時注意微量元素和維生素的補充。

　　食物：上午參加比賽的運動員，起床後先飲用一杯含蛋白粉的運動飲料，運動前兩到四小時吃一頓富含碳水化合物、易消化、不產氣、可口的低脂膳食如米飯、麵食；

　　馬拉松賽前的飲食原則：

　　1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化；

　　2、食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分；

　　3、不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。