1、選擇一個適當的重量。初次進行健身訓練時，你很難把握健身的重量。你應該不想一開始就舉太重的重量吧，因為這樣你做不了多少次就會累得不行。
2、平穩而緩慢地健身。快節奏健身並不能獲得最佳的效果。健身時動作別太快，那樣和可能會拉傷肌肉，從而浪費更多的時間。
3、運動前至少50分鐘不要吃東西，否則到最後你可能會腹痛。也不要空腹運動，否則你可能沒有那麼多精力去完成運動。
4、運動前請先熱身。這可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以減緩健身後的肌肉痠痛。
5、健身之後，做些放鬆運動。只要做做伸展運動動作就行，或者做與熱身一樣的動作。這樣做的目的是讓你緩慢地降低心率，並讓身體逐漸進入休息狀態。
1、運動完畢後上身放鬆，然後慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑時雙臂自由擺動，上身肌肉隨身體跑動自由抖動。
2、跑步完畢後可以壓壓腿，伸伸腰，做擴胸運動等。
3、如果是單人的話運動完畢後左右手相互捶打肩頭幾胳膊，力道不要太重，或者彎腰雙臂自然下垂左右擺動。多人的話對方輕握一人手指做上下晃動動作，不要劇烈，力道要適中。
4、背部的放鬆最少要兩個人，一人趴下，放鬆。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等。力度要適中。
1、坡狀點:放低腳後跟,增大接觸面積,腳尖和前腳掌下壓,踩住支點的上部一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多。
2、平板巖壁:像在光板上一樣抹前腳掌,儘量放低腳後跟,增大接觸面積,向上彎曲腳尖,用上前腳掌的力量。
重心: 攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。
一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
3、口袋點:腳尖精準放到洞中,前腳掌下壓,稍稍抬高腳後跟,用上小腿的力量。
側拉: 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。
1、在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好。
2、跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。
3、跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更 ...
跑完步要拉伸，跑步是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步亦可以是指一種有氧的運動或厭氧的運動。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。 ...
1、首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。
2、一次完成三組每組進行30個。 ...
1、在人整體保持一個固定姿勢的狀態下用意念誘導肌肉完全放鬆，肌肉完全放鬆了當然韌帶就要出力了，不然這個姿勢就保持不住。就象用兩根繩子同時拉車，一根繩子放鬆了，另一根繩子就要承受更大的力量。
2、極力伸展關節或者彎曲關節，以人為用力的方式拉緊韌帶並保持一定時間，以此達到提高韌帶強度的目的。比如站樁時一般 ...
跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫，另外可能會導致低血壓。剛跑完的時候，不要立刻就休息去泡腳，可以先做整理拉伸的活動，從快走到慢走也可以，讓呼吸平換下來用熱水泡腳。 ...
1、人體在運動後，血壓會有一定幅度的升高，而牙髓腔內的神經對血壓升高比較敏感，所以後槽牙部位有可能會出現不適感。應該在運動後及時測量一下血壓。
2、一旦牙齒出現疼痛，應該及時到口腔科診治，明確是否為牙齒本身原因引起的牙疼。如果牙齒檢查沒有異常，那麼對於有冠心病危險因素的患者，一定不能忽視對心臟的檢查。 ...
1、槓鈴抓舉練習，要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
2、槓鈴臥推練習，要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。
3、引體向上練習，要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組 ...