跑步不費力技巧

　　1、注意跑前運動，很多人想要跑步了，只會放掉東西，直接進入跑道，開始跑步。其實，我們更應該重視跑前運動。你可以在跑步前適當的做點熱身運動，比如拉拉筋，伸展一下腿腳。這樣的熱身運動，能夠使你腿部肌肉活動開，不會因為突然進入跑步狀態而勞累。

　　2、心情放鬆，跑步本身就是一項運動，是用來放鬆心情的。如果你在跑步時，還懷著巨大的壓力，不讓自己發洩，放鬆，那你只會覺得跑步越來越勞累。所以，當你去跑步的時候，你要放鬆心情，不要想那麼煩惱的事情，集中注意在跑步上，忘卻那些不開心，這樣你才能體會到跑步的樂趣。或者，你可以在跑步的時候聽聽輕快的音樂，音樂能夠起到放鬆心情的效果。

　　3、跑步姿勢，每個人跑步，都有各自不同的跑步姿勢。雖然說，沒有特定的跑步姿勢的標準，因為每個人對不同動作的舒適度不一樣。但跑步時，一定要有合適的姿勢，最主要的是讓身體處於放鬆舒適的狀態。一般來說，你可以儲存上半身直立，眼睛注視前方，雙手前後擺動，全身肌肉放鬆，這樣的姿勢是比較舒服的跑步姿勢。

　　4、呼吸，跑步的時候，呼吸也關乎著你是否會覺得勞累。在跑步的時候，你的呼吸一定要跟的上你的跑步節奏，如果呼吸不暢，你就會覺得上氣不接下氣，很吃力。以小編的經驗，最好是能夠只用鼻子呼吸，實在覺得呼吸不夠再用嘴巴呼吸。很多人會習慣性地用嘴巴呼吸，但是你嘴巴呼吸就會吸入空氣的很多粉塵，又沒有像鼻子有鼻毛擋著，容易進入肺內和氣管，對身體不好。

　　1、跑步前把心態調整好。

　　無論你是想強身健體還是想要減肥，心態這點決定了你能不能堅持長時間的跑步。

　　把心態調整好，不要急功近利，不要以為一次性跑完多少公里就能夠輕鬆減肥。跑步如果不循序漸進地進行，你也感覺很累。

　　特別是跑步新手，目的定得太高，一次性想跑10公里，跑不了2次你就不想跑步，甚至討厭跑步。

　　2、跑步前期熱身。

　　跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。要知道熱身能讓你快速地進入跑步的狀態。

　　剛剛開始跑步，就不要想著跑快了，跑得快又累又不能減脂，還會讓你更容易累。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不是一下子開炮就是衝刺跑，這樣不僅讓你精力容易耗盡，還容易放棄跑步。

　　3、學會調整呼吸。

　　跑步的過程呼吸節奏非常重要。就是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣才就不會那麼容易感覺到累了，還不會容易有岔氣的情況出現。

　　4、打破跑步的極限。

　　為什麼那麼少人能夠堅持跑步？因為不會在跑步的過程中，給自己設定一個突破點。比如剛開始跑步你最多隻能跑3公里，那堅持前3天的計劃，可以是每天3公里。到了第四天就努力跑到4公里。堅持一週後，開始每天跑5公里，然後再一週後就提升到8公里。

　　1、跑慢點。比如跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣。

　　2、跑短點。時間一般在半小時到一個小時左右為宜。

　　3、跑低點。跑姿小步幅高步頻。腳底離地越近，對關節衝擊越小。

　　4、跑少點。每週3~5次足夠。

　　5、熱身整理認真點。

　　6、瘦一點。膝關節承擔著全身大部分的重量，人越胖，它受的壓力越大。

　　7、保護多一點。選雙能緩衝震動、增加穩定性的跑鞋。