避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼、肌肉的強度。長期不進行鍛鍊的話，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。
從三方面談論如何避免跑步損傷膝蓋：
1，學會控制跑步的運動量。
剛開始跑步時，切忌運動過量，否則第二天會讓膝蓋十分疼痛，使身體不適。因此，運動量應逐步增加，最後趨於穩定，讓身體慢慢適應。
2，調整跑步姿勢。
首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力位置為腳部合理排列的受力點。還有要控制身體的穩定，不要左右搖晃，因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的。
3，體能訓練。
輔助核心力量訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。
1、佩戴各種保護膝蓋的護具，常見的有運動繃帶，髕骨帶等，主要說說髕骨帶的作用。膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力和劇烈運動的影響，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。由於跑步給膝蓋施加了壓力，很容易使髕骨脫位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上髕骨帶則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不受傷害。
2、跑步前一定要做好熱身運動，不僅可以幫助我們的身體迅速“熱”起來可以讓肌肉，關節以及整個身體都能處於一個適合運動的科學階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護，有效防止膝蓋損傷。
3、跑步中要注意使用正確的保護姿勢，使效率最大化，同時也保護自己的身體部位不在運動中受傷。
一般來講，原地跑步不會導致膝關節的損傷，如果在跑步的時候遵循科學的訓練方法，並且不是那麼頻繁，還會對膝關節有一定的幫助，能夠有效的調節關節腔內的壓力，能夠有效的促進關節軟骨的增生，能夠促進損傷關節軟骨的恢復。
膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。