1、前後墊步。該動作看似簡單,但協調性要求較高,可以充分啟用機體。
2、前後墊步高抬腿。這是一個結合跑姿的熱身動作。
3、行進墊步高抬腿。注意該動作不僅僅是行進高抬腿,仔細看還有一個墊步協調動作。
4、前後墊步高抬下壓腿。該動作是在動作3基礎上,增加一個用力向下扒地動作。
5、後踢腿 該動作可以啟用大腿後群肌肉,對於增強運動控制,提高膝蓋穩定性很有幫助。
1、做仰臥起坐不算劇烈運動，不用特別的熱身。
2、剛剛開始做做仰臥起坐的時候分組進行鍛鍊，不要一次性去挑戰一個極限，畢竟才剛剛開始嘗試，不要想一口吃個胖子。
3、10個1組做，做2組。如果可以再加組數，或者每組的次數。同事做仰臥起坐時注意調整呼吸節奏。
1、跪姿屈髖
深蹲之前我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髖關節的潤滑熱身。
跪姿屈髖這個動作，就可以同時進行髖、膝、踝三個關節的潤滑活動，同時還可以啟用我們的膕繩肌一側。我們可以刻意骨盆前傾進行動作，這樣可以讓屈髖幅度更大，同時增加膕繩肌拉伸程度。還可以在起身後，夾緊臀部，可以提前感受臀部啟動。
2、弓步蹲轉體
要想提高深蹲穩定性，以及深蹲表現，那麼就要強化我們的平衡性和協調性。
在強化平衡性和協調性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作。
3、頸前深蹲
它也可以當成熱身動作來應用。
具有提前募集腰背力量的作用，可以讓你在正式深蹲時，上肢更加穩定，避免弓腰塌腰。
這個動作還能提高核心力量，進而提高深蹲表現。
1、首先是心肺，跳繩 300-500個單搖。熱身理由與注意事項：升高體溫和心跳。儘量保證跳完後心率能在120次／分鐘以上。
2、然後開始活動關節，繞腕關節和踝關節 ，正反方向各20下。熱身理由與注意事項： 很多人知道腕關節和踝關節靈活度、柔韌度的重要性，熱身的時候卻從不活動手腕和腳踝，從現在開始放入熱 ...
1、弓步壓腿。首先，左腳向正前方跨出一大步，讓大腿大概與地面呈平行狀態；同時，右腿打直，前腳掌著地，身體上部正直，抬頭挺胸，兩手交叉放於腰部。左右腿交替進行。
2、拉伸腿部。左腳先向前邁出一大步，雙手與地垂直，注意拉伸右腿；左右交替進行，重複8-10次即可。
3、活動腳、腕關節。先是左腳腳尖著地， ...
1、做仰臥起坐不算劇烈運動，不用特別的熱身。
2、剛剛開始做做仰臥起坐的時候分組進行鍛鍊，不要一次性去挑戰一個極限，畢竟才剛剛開始嘗試，不要想一口吃個胖子。
3、10個1組做，做2組。如果可以再加組數，或者每組的次數。同事做仰臥起坐時注意調整呼吸節奏。 ...
跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。
在跑步前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿 ...
1、跑步前應該熱身、跑步後拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不僅容易長肌肉而且對腿也不好，時間久了容易受傷。
2、每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程 ...
在跑步前可以做以下幾種熱身運動：
1、站姿提鍾，雙手置於身體兩側，墊腳尖並往上拉伸身體，保持好身體不要晃動。這個動作可以增加踝關節的靈活性。
2、弓字步，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。動作保持 ...
跑步前的熱身運動如下。
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈 ...