跑前熱身方法

　　1、弓步壓腿。首先，左腳向正前方跨出一大步，讓大腿大概與地面呈平行狀態；同時，右腿打直，前腳掌著地，身體上部正直，抬頭挺胸，兩手交叉放於腰部。左右腿交替進行。

　　2、拉伸腿部。左腳先向前邁出一大步，雙手與地垂直，注意拉伸右腿；左右交替進行，重複8-10次即可。

　　3、活動腳、腕關節。先是左腳腳尖著地，腳腕放鬆，先順時針、再逆時針活動腳關節；兩手交叉於胸前，一上一下活動手腕，然後換另一邊。

　　4、活動膝關節。兩腳併攏，兩膝同時微微彎屈，雙手放於兩膝上，然後由內向外、再由外向內地繞環，活動膝蓋部位。

　　5、抱膝。提起一隻腳，使膝蓋向手臂靠攏，高度大概在胸部位置，臀部和膝蓋都要保持90度，就這樣堅持15秒左右，再換另一邊腿。

　　1、做仰臥起坐不算劇烈運動，不用特別的熱身。

　　2、剛剛開始做做仰臥起坐的時候分組進行鍛鍊，不要一次性去挑戰一個極限，畢竟才剛剛開始嘗試，不要想一口吃個胖子。

　　3、10個1組做，做2組。如果可以再加組數，或者每組的次數。同事做仰臥起坐時注意調整呼吸節奏。

　　１、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放鬆和訓練，防止跑步時扭傷。

　　２、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。

　　３、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。長時間沒有鍛鍊或者一下跑很遠，髖關節會痠痛。

　　４、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。

　　５、用手扶腰，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱。

　　６、前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，開啟韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。

　　跑步的好處：

　　１、養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　２、讓身材更緊緻年輕。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直，體態變得更年輕更緊緻。

　　３、提高瘦身動力。