跑步小腿肌肉特別緊是什麼原因

　　跑起來會感到小腿發緊，這主要是因為跑得太快，或者是跑得太慢，或者是因為跑的太頻繁，或者是跑步時間太長，運動時間太短，沒有休息好。此外，也不排除因足部受力問題或錯誤的跑姿，造成小腿肌肉緊繃的現象。

　　跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

　　1、可以針對此處做熱敷之類的理療，比如可以使用熱水對這個部位持續的浸泡，或者是使用熱水袋對此處進行熱敷，如果有條件，建議最好能夠去正規的中醫院針灸推拿科，對此處做針灸、推拿、拔罐之類的理療。

　　2、患者可以對此處做相應的拉伸類鍛鍊，比如可以練習瑜伽。

　　3、一定要保證充足的休息，在夜間睡眠的時候一定要注意小腿部位的保暖。

　　4、患者在做了上述處理之後，還需要去除掉能夠引起小腿緊繃的一系列誘發因素，比如在近期之內不能夠做劇烈的活動，以免引起小腿部位的疲勞。另外患者在坐立的時候，一定不能夠踮起腳後跟，或者是持續地抖腿。除此以外，患者還不能夠穿高跟的鞋，以免造成小腿部位的肌肉痙攣。

　　1、小腿很粗有肌肉，一般是長期的運動引起的，只要少做運動，慢慢肌肉就會變小的。經常捶打小腿肌肉。

　　2、揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以鬆弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動。

　　3、跑步、單車、靜走都少跑、洗澡時，經常用食用鹽象肥皂一樣塗在小腿摩擦，燃燒脂肪。堅持下來應該可以瘦。