1、跑步前做無氧，這樣熱身效果更好！肌肉放鬆，開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2、高抬腿:高抬腿運動,做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
4、手掌觸地:手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。
1、跑步前做無氧，這樣熱身效果更好！肌肉放鬆，開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2、高抬腿:高抬腿運動,做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。
3、扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
4、手掌觸地:手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。
1、先無氧後有氧更能有效減脂，一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。
2、一週鍛鍊至少兩次：研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要減肥的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
3、鍛鍊時不一定必須流汗：流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
4、慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。
1、痛風患者不宜進行長時間的劇烈運動，劇烈運動又被稱作“無氧運動”
2、劇烈運動後會大量出汗，可導致血流量、腎血流量減低，尿酸和肌酸等排洩減少，出現一過性高尿酸血癥。