1、首先,要選擇平坦寬闊的路面,應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、運動量要適宜。強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
1、首先,要選擇平坦寬闊的路面,應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、運動量要適宜。強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
1、首先,要選擇平坦寬闊的路面,應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。
2、運動量要適宜。強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次為一組，一共重複3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。