1、跑步機上跑步效果好，跑步是一種有氧運動，不論在跑步機上跑步，還是在平常的地上跑步。只要能動起來。就可以增加熱量的消耗。對減肥是有好處的。
2、肥胖是由於各種原因導致的熱量攝入過多，超過了人體的消耗，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內。包括皮下和臟器的周圍。導致患者體重增加，體型肥胖。
3、要減肥，這個需要從飲食和運動兩個方面入手。飲食方面要控制食物的總量，少吃高血脂、高熱量食物。多吃些蔬菜和含糖低的水果。減少熱量的攝入。再就是要多運動，增加熱量的消耗。這些運動。包括跑步、游泳、騎車、打球各種有氧和無氧運動。都可以起到減肥的作用。
1、跑步機上跑步效果好，跑步是一種有氧運動，不論在跑步機上跑步，還是在平常的地上跑步。只要能動起來。就可以增加熱量的消耗。對減肥是有好處的。
2、肥胖是由於各種原因導致的熱量攝入過多，超過了人體的消耗，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內。包括皮下和臟器的周圍。導致患者體重增加，體型肥胖。
3、要減肥，這個需要從飲食和運動兩個方面入手。飲食方面要控制食物的總量，少吃高血脂、高熱量食物。多吃些蔬菜和含糖低的水果。減少熱量的攝入。再就是要多運動，增加熱量的消耗。這些運動。包括跑步、游泳、騎車、打球各種有氧和無氧運動。都可以起到減肥的作用。
1、運動準備：即使在家中用跑步機運動的話，在著裝方面也是要準備好的，最好是越寬鬆、越休閒就越好，特別是鞋子一定要穿，不能因為在家就可以打赤腳，因為光腳跑步的話，跑步機震動會傷害腿部關節，還會讓腳底出汗易滑倒等，可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等。還要準備溼毛巾、飲料等，身上不要攜帶任何東西，輕鬆上陣，還可以播放一些輕鬆歡快、節奏感明顯的音樂。
2、開始鍛鍊：用跑步機開始鍛鍊是要先以慢走2分鐘，後過渡為快走2分鐘的跑速，才能開始慢跑，慢跑的時間為5-10分鐘，讓身體達到微熱、稍稍出汗為宜。記住在這個運動期間身體姿態要保持稍傾，選擇腹部稍力、兩手臂自然前後擺動、兩腳踏跑臺的運動方式，並且要正確配合呼吸，也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練後兩步呼吸到三步呼吸。
3、開始提速：正式開始跑步時其跑速一般控制在3-5公里每小時為宜，心率正常要控制在每分鐘100-120次，當然這也是因人而異的。然後逐漸提升到每小時8公里的跑速，心率也要控制在每分鐘120-160次。
4、後期減速：跑步快要結束前也是要逐漸降低跑速的，從每小時的8公里降低到每小時的3公里的跑速，這個降低時長要持續10分鐘左右才行，它可以讓身體逐漸放鬆。跑步結束後還有做好肌肉群、各關節的放鬆，可以拉伸腰背部、腿後肌群、韌帶等，更有益於心臟養生、健康。