跑步機減肥

　　1、運動準備：即使在家中用跑步機運動的話，在著裝方面也是要準備好的，最好是越寬鬆、越休閒就越好，特別是鞋子一定要穿，不能因為在家就可以打赤腳，因為光腳跑步的話，跑步機震動會傷害腿部關節，還會讓腳底出汗易滑倒等，可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等。還要準備溼毛巾、飲料等，身上不要攜帶任何東西，輕鬆上陣，還可以播放一些輕鬆歡快、節奏感明顯的音樂。

　　2、開始鍛鍊：用跑步機開始鍛鍊是要先以慢走2分鐘，後過渡為快走2分鐘的跑速，才能開始慢跑，慢跑的時間為5-10分鐘，讓身體達到微熱、稍稍出汗為宜。記住在這個運動期間身體姿態要保持稍傾，選擇腹部稍力、兩手臂自然前後擺動、兩腳踏跑臺的運動方式，並且要正確配合呼吸，也就是左腳踏步吸氣、右腳踏步呼氣、熟練後兩步呼吸到三步呼吸。

　　3、開始提速：正式開始跑步時其跑速一般控制在3-5公里每小時為宜，心率正常要控制在每分鐘100-120次，當然這也是因人而異的。然後逐漸提升到每小時8公里的跑速，心率也要控制在每分鐘120-160次。

　　4、後期減速：跑步快要結束前也是要逐漸降低跑速的，從每小時的8公里降低到每小時的3公里的跑速，這個降低時長要持續10分鐘左右才行，它可以讓身體逐漸放鬆。跑步結束後還有做好肌肉群、各關節的放鬆，可以拉伸腰背部、腿後肌群、韌帶等，更有益於心臟養生、健康。

　　第一：跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。

　　第二：跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。

　　第三：最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為最佳心率。

　　1、跑步機健身之前應該做熱身運動，這樣可以防止在運動時拉傷肌肉。因此 ，在跑步之前要做腿部肌肉拉伸，這樣可以讓腿部線條更加完美，而且還不容易拉傷肌肉，跑前熱身主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。

　　2、想要瘦身的朋友在跑步時，應該腳跟先落地，然後前腳掌著地。這樣才可以擁有纖細的小腿，然而，在現實時候中，有更多人會選擇腳掌先落地，這種做法是錯誤的。雖然這種跑法更輕鬆些，但是並起不到減肥的作用，而且還可能會讓小腿變得更加粗壯。

　　3、跑步結束後做伸展運動，需要注意的是，跑步的時候不可以立馬停下來休息，而是要做適當地伸展運動。這樣不僅可以緩解跑步後的肌肉緊張，而且還可以避免造成肌肉緊繃，從而讓你擁有纖細的大長腿。

　　4、在很多人以為快跑可以減肥，其實，慢跑減肥效果更好，雖然快跑能幫助人體消耗身體熱量，但是，快跑會加快小腿肌肉的生長，讓小腿看到來非常粗壯，據研究表明，只有連續跑步30分鐘後，才可以燃燒體內的脂肪，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。