跳繩可以瘦小腿肌肉嗎

　　跳繩可以瘦小腿肌肉，但必須掌握正確的方法。跳繩是一個全身性的運動，能夠減掉身上每個部位的脂肪，對小腿肌肉也是如此，但是在跳繩的時候小腿受力較大，運動後沒有及時放鬆就會導致小腿肌肉僵硬，給人變粗的感覺，跳繩後要及時拉伸和放鬆小腿肌肉。

　　跳繩能不能瘦小腿

　　跳繩是現在比較熱門的一種瘦身方式，一般來說，掌握正確的跳繩方法，是可以瘦小腿肌肉的，因為跳繩每個小時消耗體內熱量約為1000卡路里，和慢跑消耗的卡路里相同，且它還是一個全身性的運動，能夠減掉每個部位的脂肪，所以對小腿自然也有一定的減肥效果。

　　跳繩為什麼會讓小腿肌肉變粗

　　有的人跳繩小腿肌肉反而變粗了，這是因為跳繩的時候小腿受力較大，要是在運動之後沒有及時放鬆，就會導致小腿肌肉僵硬，久而久之小腿上的肌肉就會積累，從而給人一種變粗的感覺。

　　跳繩之後要放鬆小腿

　　在跳繩之後一定要及時放鬆小腿肌肉，可以進行拉伸、按摩等等，緩解肌肉緊張，讓其鬆弛下來。可以在跳完繩之後用手掌從上往下拍打小腿兩側和後側，每次100下左右，就能有效促進小腿血液迴圈，達到放鬆小腿的目的了。

　　1、筋膜槍不能瘦小腿，但是能夠令小腿肌肉在視覺上變瘦。

　　2、筋膜槍本身只是起到放鬆作用，沒有鍛鍊到小腿肌肉，因此不能夠瘦小腿。

　　3、但是很多人在運動之後，由於交感神經又會過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，如果沒有得到放鬆和拉伸，小腿肌肉就會處於發力狀態一直凸起，看上去非常健壯。而在在運動之後經常用筋膜槍對小腿進行放鬆，並且適當進行拉伸，能夠令小腿肌肉的線條變得柔和，看上去像是小腿變瘦了，其實肌肉本身並沒有減少的。

　　1、拍打放鬆小腿肌肉，拍打或者是按摩可以讓結實緊繃的小腿肌肉得到放鬆，拍打的方式也很簡單，在空閒時間雙手握拳輕輕拍打小腿肌肉或者用手從腳踝向膝蓋的方向捏小腿肌肉，長期堅持可以放鬆小腿肌肉同時促進腿部的血液迴圈，從而起到瘦腿的效果。拍打按摩法只要是有空閒的時間隨時都可以進行，如果養成捏腿的習慣，輕鬆瘦小腿完全不是夢。

　　2、刮痧瘦腿，刮痧是一種非常不錯的瘦腿方式，只需要一個刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之後，在小腿肚子上塗抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然後用刮痧板順著小腿肚子從下到上刮100下左右，堅持下來可以看到非常明顯的瘦腿效果。有一點需要注意的是在給小腿進行刮痧的時候只能採取由下至上的順序，不能來回刮，另外在刮痧完畢之後喝一點溫開水瘦腿的效果會更好。